谁能99我?失眠求解救?
失眠求解救|还是睡不着,谁能99我?
睡前4小时停止锻炼。 否则会令大脑兴奋,难以入睡。 睡前3小时不进食。 否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。 下午2点后别喝咖啡。 因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。 睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。 从300倒数,每次递减3。 很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 降低卧室室温。 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。 注意卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
快速入睡10法 睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。 ● 下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。 ● 减慢呼吸,放松身体。 ● 听舒缓的瑜伽放松音乐。 ● 洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。 ● 傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦。 ● 睡前1小时可口服维生素B1片7片,改善神经功能。 ● 睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。 ● 少量饮用红葡萄酒,不超过50ml。 ● 实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步。
答:一、物理疗法 物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法 这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善失眠多梦病...详情>>