自我调节治疗：保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
睡前4小时停止锻炼。 否则会令大脑兴奋，难以入睡。 睡前3小时不进食。 否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 下午2点后别喝咖啡。 因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 从300倒数，每次递减3。 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 降低卧室室温。 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 注意卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
答：你好，失眠的原因有很多，如神经衰弱、精神紧张、心肾不交等。不过大部分患者与心理有关，在放松情绪后，睡眠会得到一定的改善。您可以多出去走走，多放松放松心情，睡觉时...详情>>
