一、 要有合理的睡眠时间 中年人每日睡眠时间应该为7〜9个小时。 如果不能保证每天足够的睡眠时间，或者睡得不深，很容易导致 肥胖、糖尿病、心脏病、高血压、抑郁症等问题。睡得不够会出问题， 同样，睡的时间过长也会有问题。一个健康的成年人每天睡眠时间超 过10个小时，反应能力和心血管功能会出现不同程度的下降。
二、 学会处理心理压力 人到中年常常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态。这 种心理状态被称为“灰色心理”。中年人会出现灰色心理，主要是因 为中年人身体已进入衰退期，又在工作、生活上面临巨大的压力。 如果你有两条以上，就意味着你的心理存在压力了。
减轻压力的办法有： 1。 保持乐观的生活态度 面对压力时要做到乐观面对，不要养成消极的思考习惯，遇事 不要太纠结，豁达一些，改变一下固有的看事物的角度。 2。 保持冷静 每天早上或者睡前静坐20分钟进行冥想，创造一种内心的宁静 感。
这种静坐可以降低血压，减少焦虑感。或者还可以集中精神数 数，坚持一段时间之后，心里紧张的程度就会减轻。此外，按摩对 减轻压力也非常有效。 3。 写出烦恼 很多中年人觉得自己被琐事困扰，很多事情没有时间处理完。这 种焦虑感会使我们的身心越来越不健康。
面对这种情况，最有效的办 法就是把自己面临的问题写下来，把自己的烦恼表达出来，写的过程 也是整理思路的过程，把思路整理清楚了就可以把问题解决。 中年人睡不好，首先要清楚是心理的原因还是生理的原因，要 根据实际情况进行针对性治疗，才能行之有效。
4。 坚持体育锻炼 中年人活动量不需要太大，每天能够坚持步行40〜60分钟，是 拥有优质睡眠的保证。一般来说，科学合理的运动是运动时呼吸加 快，有微汗；运动后微微有疲劳感，入睡快，睡眠状况良好。 中年人适合的运动项目有跑步、步行、打太极拳、游泳、练气 功等各种运动，可以根据自己的喜好来定，长期坚持才会取得很好 的效果。
答：灰色是中性色配什么颜色都可以.. 配黑色稳重；配米色时尚；配灰蓝青春；配紫色浪漫；配白色动人；配灰色经典.. 其实灰色最好配裤子，但是要把鞋再配好，就要再说了....详情>>
问：性生活不协调？每次和我老公做爱之前，心里想着想做爱的时候，阴道就很疼（撕裂的疼）...
答：性交疼痛和性交不能是两组常见的症状，前者指性交时伴有疼痛，后者意味着阴茎未被允许或不能插入前庭和进入阴道，性交疼痛(或出血)严重时往往出现性交不能。狭义的性交疼...详情>>
问：胃病 请专家指点,经常胃痛怎么办? 在日常生活中怎么样才能把胃养好,吃哪些食...
答：要保持愉快的心情，再找到病因后积极对症治疗，有空去看看医生吧， 胃病饮食上要注意以下11条原则： 1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多...详情>>
