老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定 要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。因此，老人登山，要注意以下几点： 1。检查身体 登山前应先检查身体，最好抽时间进行一个简单的体检，做一个心电图，测量血压，请心内科医 生听听心脏，以便对心脏功能进行一个总体评估。
平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常 等几类人应该放弃登山。为了安全起见，最好随身携带硝酸甘油和复方丹参等急救药物。 2。最佳时间 一些老年人喜欢在太阳没出来时就登山，其实这时的空气质量并不好。经过一夜休息，人体需 有适应时间，所以最好在上午10点左右或者是下午三四点时登山，此时空气中的氧气比较充足，能 收到事半功倍的健身效果。
3。热身运动 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，在登山前做一些热身运动是很必要的。 4。预防感冒 带好衣物早晚御寒，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽， 以防伤风受寒。 5。动作要慢 老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就应休息10 ~ 15分钟，按摩腰腿部肌肉，防止肌 肉僵硬与过度疲劳。
6。注意科学休息 爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休 息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下 腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。
7。最好有年轻人同行 即便是身体较健康的老人，爬山也应找年轻人同行，防止迷路和发生意外。老年人一定要根据自己的身体情况来选择是否爬山，因为爬山是可以强身健体，但是前提是老 年人有足够的体力来爬山，这是最关键的。
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