孕晚期应怎样锻炼骨盆？

孕晚期应如下锻炼骨盆:(1)仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床 面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。每次重 复做10遍，每日至少3 ~5次。(2)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背 部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数 秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。孕期坚持锻...

孕晚期应如下锻炼骨盆:(1)仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床 面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。每次重 复做10遍，每日至少3 ~5次。(2)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背 部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数 秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。孕期坚持锻炼骨盆肌肉，可以让孕妈妈在产后快速地恢复骨盆区和下腹 部的肌肉，让孕妈妈最快速地恢复孕前体形。