失眠和焦虑如何进行自我调整？

病情分析：你好！通过你的描述，你应该是上呼吸道感染的表现的，可以多喝水。指导意见：如果症状不是很重，可以先不吃药，吃药会减轻症状的，不过吃药有一定的副作用的。 

失眠和焦虑通过自我的调整是可以好转的，但是要有毅力。一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦，失眠多梦不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。二，多运动，改善焦虑和睡眠质量。

你好，焦虑症是容易造成失眠的，而失眠又容易加重焦虑症的症状，要清楚这二者之间是有内在的关系的，而焦虑症是属于一种心理障碍，仅仅依靠自我调节，显然是不够的，还是需要服药调理，同时配合心理疏导，打开自己的心结，如果不能保持情绪稳定，这样是无法恢复正常的，自己不能盲目的用药，有一些的方法，在没有医生的指导下也不要采取。