您好，睡眠时间最好选择在晚上9点左右到早上5点左右，每天8个小时左右。因为在晚上深睡眠时脑垂体才会分泌较多的生长激素刺激人体长高，因此睡眠不足会影响身高的。但您已经20岁了，能够长高的几率已经不大了。人体长高主要靠下肢长骨两端的骨骺不断发育来完成的，一般骨骺闭合的时间在18岁左右，所以您能够长高的几率不是很大。建议您到医院拍膝关节X光片，就可以明确下肢骨骺是否闭合了。如果没有闭合，可以通过增加营养、多吃高钙、高蛋白饮食，经常做跑跳等运动来长高的。
晚上9点到2点这个时间最关键
答：眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 ...详情>>
