中老年人失眠怎么办?
中老年人失眠怎么办?
失眠你可以试试下面这个方法: 1、上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 2、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
3、睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。
右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。5、药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加入大枣、元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
中老年人失眠,主要是人老了,运动量就小了,脾的吸收能力就差了。脾的吸收能力差了,肾就容易虚(包括肾阳虚、肾阴虚、肾亏等)。肾虚了,肝胆就容易热。肝胆热了,血压就容易高,人就不容易睡着。所以,中老年人失眠,除了吃药治疗以外,还应该:1、清晨早起锻炼,除了有氧运动外,最好进行点无氧运动。2、饮食方面,要“早吃好,午吃饱,晚吃少”。不要认为在外工作一天,都没有吃好,晚上回家应该好好吃一顿,补补身体。殊不知您吃的这一肚子营养,因为您不再活动,大部分营养都化为脂肪了。如果您说我晚上吃完饭后再去运动,那么您运动完了,身体兴奋的很,怎么能入睡?3、常常找中医看看,经常调养调养身体。4、节制性欲,过有规律的夫妻生活。对夫妻双方都有好处。
答:心态要调整好①首先建立信心;②安排规律生活;③保持适度运动;④睡前放松心情;⑤设计安静卧房;⑥使睡床单纯化;⑦睡前饮食适度;⑧饮酒不利睡眠;⑨忌服安眠药物;⑩失...详情>>
问:我和老公过性生活时两三分钟就完了.我老公的性功能很差,一插就泻.让我感觉没有一点...
答:换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已详情>>
答:缺钙的人吃什么 ? 人体缺钙易导致许多疾病。如骨折、失眠、足跟疼痛、手腿抽筋、视力减退、白内障,甚至高血压,心脏病;钙还维持着人体的骨骼和神经。可见钙对人体作用...详情>>