老年人如何强化颈部肌肉？

颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，加之颈 部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼，因而，长期的不良姿
势和体位等因素往往导致颈部肌肉的劳损。这在中、老年人中 尤为多见。这种颈部肌肉的劳损若发生在一侧，可致颈部肌肉 力量不平衡。从生物力学角度讲，这对颈椎的稳定是不利的。
而为了保持平稳，颈椎不得已的长期代偿也会导致颈椎的病 理改变。此外，患颈椎病后，颈部的肌肉力量也会减弱，甚至发 生肌肉萎缩...

颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，加之颈 部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼，因而，长期的不良姿
势和体位等因素往往导致颈部肌肉的劳损。这在中、老年人中 尤为多见。这种颈部肌肉的劳损若发生在一侧，可致颈部肌肉 力量不平衡。从生物力学角度讲，这对颈椎的稳定是不利的。
而为了保持平稳，颈椎不得已的长期代偿也会导致颈椎的病 理改变。此外，患颈椎病后，颈部的肌肉力量也会减弱，甚至发 生肌肉萎缩。所以，中、老年人也应像对待其它运动锻炼一样，
进行强化肌肉的练习。具体方法为：

(1) 立姿，用全力收缩两肩。重复5〜10次。

(2) 立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前 屈，坚持6秒钟。重复3〜5次。

(3) 立姿，一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧 使颈部倾倒，坚持3〜6秒钟。左、右交替，重复3〜5次。

(4) 立姿，两手扶头颈部，给予一定的阻力，用全力使头部 往后倾，坚持3〜6秒钟。重复3〜5次。

此外，亦可用毛巾等物套住头部，加以较大的阻力（一般 施力为两手最大力量的50%)，完成（2)〜（4)的动作。