深蹲的正确方法?
了结
好评回答
深蹲是一种非常有效的训练大腿肌肉的运动,但是如果不正确地进行深蹲,可能会导致受伤或者效果不佳。以下是深蹲的正确方法:
1.站立直立,双脚与肩同宽,脚尖稍微向外转。
2.缓慢下蹲,同时将臀部向后推,保持腰部挺直,重心放在脚跟上。
3.下蹲时,膝盖应该向外侧打开,不要让它们向内塌陷。
4.下蹲时,要保持腹部收紧,背部挺直,不要弯曲或者拱起。
5.下蹲时,脚跟应该始终保持与地面接触。如果你的脚跟离地了,那么你的动作就太深了。
6.下蹲时,下肢应该形成一个90度的角度,大腿与地面平行或者略低。
7.上升时,要用腿部肌肉的力量推动身体,不要用腰部的力量。
8.上升时,要保持腹部收紧,背部挺直,不要弯曲或者拱起。
9.上升时,膝盖和臀部应该同时向前推。
10.最后,要保持动作的平稳和流畅,不要突然停顿或者抖动。
总之,正确的深蹲动作需要注意以下几点:腰部挺直,膝盖向外打开,脚跟保持接触,大腿与地面平行,不要用腰部力量,动作平稳流畅。
了结 2024-04-02 10:43:51
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。
最新回答 换一换
1
问:内陆国有哪些
答:
答:内陆国有:阿富汗、亚美尼亚、阿塞拜疆、土库曼斯坦、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦等。截止2016年,全球共有44个内陆国,包括阿富汗、亚美尼亚、阿塞拜疆、土库曼斯坦、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、乌兹别克斯坦、塔吉克斯坦、蒙古国、老挝、尼泊尔、不丹、安道尔、捷克、奥地利、白罗斯、匈牙利、卢森堡、北马其顿、摩尔多瓦、圣马力诺、塞尔维亚、斯洛伐克、瑞士、梵蒂冈、列支敦士登、博茨瓦纳、布基纳法索、中非、布隆迪、乍得、埃塞俄比亚、莱索托(本身亦是南非共和国的内飞地)、马拉维、马里、卢旺达、尼日尔、斯威士兰、南苏丹、乌干达、赞比亚、津巴布韦、玻利维亚、巴拉圭。
2
酸奶加热喝好吗 2019-08-27
3
鹌鹑蛋可以炒着吃吗? 2020-04-10
4
阳澄湖大闸蟹几月份吃 2019-08-13
5
豆筋棍怎么泡才软 2020-04-09
相关推荐
什么动物喜怒无常难理解
喜怒无常难理解是指动物蛇。生肖属蛇的人,外表淡漠冷静,但其实内心十分热情。在新朋友面前,比较保护自己,但与朋友相交较深后,便会处处关怀对方。做事有计划、有目标、能够循序渐进地...
详情>
提问时间:2020-02-20
带肉的包包是什么意思
带肉的包包,这只是一个商业品的简称,意思就是赔本卖钱的一些包包,属于亏本处理的一些商品,这句话经常出现在淘宝的直播当中,用来刺激消费。淘宝直播是阿里巴巴推出的直播平台,定位于...
详情>
提问时间:2019-11-08
2020年小雪是几月几号
2020年小雪是11月22号。小雪,是二十四节气中的第20个节气。时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。“小雪”是反映气候特征的节气。节气的小雪与天气的...
详情>
提问时间:2020-01-17