当人们心情不好或者处于焦虑状态时，选择一些适当的方法把这些不良的情绪宣泄出去，这种方法就称为宣泄放松。但前提是不影响别人和不违法乱纪。
体育活动 通过体育活动消耗因为愤怒、压抑而产生的能量。例如进行拳击、跑步、跳高等活动缓解情绪。
倾诉法：你压抑忧郁时不妨与亲友倾诉，说出心里话是人与人沟通的一种重要方式，对于那些喜欢忧虑、压抑、自我封闭的人来说，能鼓气勇气，主动和自己的父母、老师、领导、战友、朋友和医生进行沟通。发泄自己心中的积怨、烦恼、疑虑，是释放心理压力的最好方法。
一纸倾情：写信或寄贺卡给很久未见的朋友,说一些平日电话里不会提到的重要事情，附上照片更能令对方感动，此时自己也会心情愉快。
自言自语 在无人处大声对自己讲话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累之时，自己的声音、声调有一种使自己镇静的作用，从而能积极投入到社会交往中，放松心情。
哭出来：当陷于极度伤心、愤慨、委屈的情绪状态时，想哭就哭，不要勉强自己。哭不但可以排出因为愤怒、悲伤而使体内产生的毒素，也可以放松过于紧张的身心。因此,古语“男儿有泪不轻弹”这种大丈夫气概可贵但不可取。
愤怒击打法 阿Q每当失落、败退时，便用“儿子打老子”等“精神胜利法”，使自己失衡的心理得以调适。你不如意时，也不妨用此法保护你珍贵的心理。准备一个沙袋、枕头或靠垫，把它当作你所憎恨的对象，狠狠击打，把心里郁积的愤怒发泄出来，然后安慰自己已经“报仇”。
