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如何缓解工作压力大造成的紧张情绪?

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如何缓解工作压力大造成的紧张情绪?


        

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  • 2010-08-31 10:30:46
      减压主要还是靠自己,放松心情,不要想太多不开心是一天,开开心心也是一天,与其郁闷的、过倒不如敞开心胸接受身边发生的一切好的不好的事请笑对人生吧!
    --------------
    怎么更好的缓解工作压力,调整心情。
    1。静坐休息   哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。
      当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。 2。放声大笑 手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影。。。。。。当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。
      这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。 3。倾听音乐 当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
       4。多想点美好的事情 抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。
      如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。 5。走路散步 从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。
      如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。 6。放慢呼吸 放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。
      几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。
      你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。 7。轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。
      因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。 。

    今天巧遇

    2010-08-31 10:30:46

其他答案

    2010-08-31 18:18:22
  • 放松心情!上班就上班!下班后就别想上班的事!偶尔去外地散散心!将不开心的事和开心的是都要和别人分想!就这么简单!

    174656...

    2010-08-31 18:18:22

  • 2010-08-31 16:48:58
  • 认真学习一下
    调节心态比较重要

    多尔滚

    2010-08-31 16:48:58

  • 2010-08-31 16:32:25
  •   每天一睁眼开始起,你就要对自己说今天是美好的一天 
    不管昨天发生了什么事 毕竟昨天 成为过去,无法改变  不要让昨天的烦恼影响
    到今天的好心情 一切从现在开始!
    当你工作的时候,不管任务有多繁忙,压力有多大,都不要抱怨你的工作 
    要喜欢上你的工作 不要带着怨气去开始一天的生活, 要喜欢你的工作,
    一步步去完成你的工作你会很有成就感的!
    不要和别人攀比 这样你会活的很轻松, 人最大的敌人是自己 
    这句话我想你因该听过吧 所以 和别人比是没什么意思的 只有和自己比 
    才能永远有奋斗目标 不要那别人的标准去 衡量自己啊!  
    遇到别人不公正的评论  时候  只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧!
    毕竟人无完人金无足赤嘛! 别人说的对你认真接受  说的不对
     你就当他唱了首歌  不要放在心上 就完了  这个世界上有那么多的无聊的人 
    如果你都和他们计较 怎么会有好心情呢!对吧!
    最中要的一点 一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情  
    比如 听听歌 打打牌 之类的 
    好了说了那么多 不知道你是否满意  不过我还是要祝你天天 快乐  
    每天都有份好心情! 。
      

    112呵呵

    2010-08-31 16:32:25

  • 2010-08-31 15:04:03
  • 减缓工作压力,主要靠个人的素养,每个人的成长环境不同,对压力的成熟度不同,所以,要找到适合自己的方式,进行调整心态,比如健身、跳舞、唱歌、旅游、看书、上网,也可以听音乐会、听歌剧、看话剧、看画展等等,也可以根据个人的爱好写作、画画、练毛笔字等等。

    chench...

    2010-08-31 15:04:03

  • 2010-08-31 14:11:21
  • 去做解压瑜伽,很管用的哦

    180422...

    2010-08-31 14:11:21

  • 2010-08-31 13:31:41
  • 工作压力过大,会让人精神紧张。适度放松一下可以缓解疲劳感和厌倦感。但是一定要注意放松要有节制,如果过分放纵,明明知道可能玩得太猛影响工作了还继续玩,那么放松本身可能会带来比工作更大的压力。
    总之一句话:要调整好工作和休息之间的关系,二者相辅相成缺一不可。 
    天啊,我就没法做到这一点,有时候学累了,打开电脑说去上网,结果一玩就是一早上或者一下午或者一晚上。等到了晚上11点左右,想起学习了,人也困了。

    圆圆

    2010-08-31 13:31:41

  • 2010-08-31 13:29:48
  • 如果家里有狗狗或者猫咪~可以跟他们聊聊天~或者跟他们玩游戏~
    或者是衣服换一换~鞋子换一换~跑步去~回来洗个澡~~~
    或者找一些搞笑图片看看~
    哇~~这时候你会觉得~~~哇~~又是一个艳阳天~~~
    

    qingfe...

    2010-08-31 13:29:48

  • 2010-08-31 13:27:12
  • 找朋友一起聊天,娱乐,旅游,外面走走逛逛,做美容,吃水果,美食 结交新朋友

    老爷们猫猫咪

    2010-08-31 13:27:12

  • 2010-08-31 12:52:25
  • 每个周末就给自己的心情放个假。

    家有牛羊

    2010-08-31 12:52:25

  • 2010-08-31 12:23:21
  • 去极限运动吧!
    一张一驰
    比如蹦极

    178922...

    2010-08-31 12:23:21

  • 2010-08-31 11:49:16
  • 下了班之后去进行体育锻炼,或者散步也行啊

    162796...

    2010-08-31 11:49:16

  • 2010-08-31 11:15:11
  •  学会自我减压,保持良好的精神状态才能够在面对突如其来的压力时游刃有余。练练瑜伽,亲近自然,听听音乐,养个宠物都是不错的选择。

    118038...

    2010-08-31 11:15:11

  • 2010-08-31 10:38:18
  • 下班之后可以去附近的公园走走,周末的时候找上一两个知心的朋友来聊聊天,聚一聚啊,或者去看看朋友,把注意力分散。

    快乐家族

    2010-08-31 10:38:18

  • 2010-08-31 10:33:02
  • 压力大多是工作量大或者后果严重造成的,因此
    1、明确公司的价值观,及判断对错的标准。例如:公司以利润为衡量标准,那么只要不影响利润的情况,做错了也没什么大关系。
    2、一定要分清事情的权重,首先处理主要问题。
    3、学会把事情安排给别人。
    4、要试着使用你的领导,领导就是拿来用的、提供资源的人
    5、就是有自己的爱好了,建立圈子。打球】喝酒、唱歌都ok

    2010-08-31 10:33:02

  • 2010-08-31 10:23:12
  • 建立自己的规律工作,无论压力多大,多要有条不紊,我压力也很大,由于内部领导斗争,我刚进公司一年就被老总推倒售后总管的位子,我开始觉都睡不着,做梦都是工作,可想一个大国企的业务量,我现在晚上跑步打球,玩一款自己喜欢的游戏,还有经常去唱歌,绝对释放压力,还有兄弟们去拼酒

    冰炙-至知

    2010-08-31 10:23:12

  • 2010-08-31 09:32:44
  •   A更有效地组织你的工作 
       
    可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。 
       
    B建立良好的办公室关系 
       
    与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。
          C及时总结,妥善计划    对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。    D不要给自己无谓的压力    减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。
          E享受个人空间    不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。    F适当的运动    每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。
       。

    小山众

    2010-08-31 09:32:44

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