运动四十分钟以上。经实验证明，有氧运动运动半小时后开始消耗体内的脂肪。其实你感觉膝盖疼痛准确地说应该是酸痛，这是运动后体内产生地乳酸来不及代谢造成地，你应该坚持下去，如果实在酸痛厉害，可适当降低运动量，过一段时间就会好的，锻炼的效果也就体现出来了。当然，前提是排除器质性的病变和大运动量的拉伤。记住一条：运动要持之以恒，循序渐进。
骑单车可以锻炼身体! 可分为三种：快骑，慢骑，快慢骑结合。 快骑能增强心肺功能，提高腿部的肌肉力度和耐力，增强个人的注意力，平衡腹腰部的肌肉群。 慢骑能充分给足腿部的氧气，使腿部线条变得合理、均匀，可以修身养性。 快慢骑结合则是把二者的优点积于一身。
每天都能坚持骑单车一段时间，有利于锻炼自己的平衡感、耐力、心肺功能，增加生活乐趣，还可以保持一个良好的体型。 自行车锻炼应掌握合适的量，方法是：锻炼刚结束时测量10秒内的脉搏数，再换算成1分钟的脉搏数，国外运动医学家制定了如下标准： 每分钟脉搏在160次，锻炼强度大约是80%。
每分钟脉搏在140次，锻炼强度大约是70%。 每分钟脉搏在120次，锻炼强度大约是60%。 每分钟脉搏在110次，锻炼强度大约是50%。 研究表明，锻炼强度小于50%的，没有明显的锻炼效果。大于80%时，要注意运动量是否过大，身体有否不适。
适度强度在50%—80%之间。 。
问：跑步锻炼最近老感觉身体乏力，稍微干点活就觉得累，所以买了一个跑步机，请运动高手或者教练指点一下什么时间适合锻炼，初次锻炼做多少时间比较合适？
答：跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱. 2.要用鼻子呼...详情>>
