早餐的配搭这样好吗?
我每天上班时间是九点或十点,我应该什么时候吃早餐最好?我早餐有时候会这样,一个苹果,一支牛奶250ML,一杯麦片,这样搭配好吗?本人24岁!男性!
一般一个中等运动量的上班族,早中晚的能量比是:30%----40%----30%. 每天所需的能量为2500大卡左右.你早餐这样吃,能量显然是不够的。你的吃法基本是科学的,但需要再增加50克碳水化合物,50克鸡蛋. 这样你的食谱就比较合理了:250克牛奶,50克碳水化合物,50克鸡蛋，50克水果,一杯麦片.这样,蛋白质，脂肪，碳水化合物,维生素搭配都比较理想，提供的能量在800大卡左右，基本上能满足一上午工作所需的能量.
我觉得可行……但你会不会觉得是在吃午餐吗…… 七点到八点吃野餐是最好的…… 适应一下……
能吃饱吗？营养了却似乎少了点什么
你这样吃非常好，不过要在8点之前吃最好。
所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐两宜、两不宜。
宜软不宜硬：
在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。
早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
■贴心提示
早餐宜选择的食物：
富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
宜少不宜多：
饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
。
答：这样是不利于减肥的，节食减肥很容易反弹的。详情>>
