俯卧撑
我男生,每天早上起床后做俯卧撑30个,晚上做30个,但胸肌肉发达不是很明显,请多多指教.谢谢.
俯卧撑锻炼肌肉围度增大不会很明显，但通过一个月持续训练，胸肌力量会得到很大提高。逐步增加运动量，达到每天做四组，每组50个。真正使胸肌明显，非得一、两年之功。 要想加速胸肌增长，配合杠铃卧推，哑铃飞鸟、弯举，效果更好。
次数太少，而且单一，如果加上姿势不对，一样起不了作用，以后练时就改变姿势试试看哪种对胸肌刺激大。持之以怛。
你练了多久？起码也要好几年，上次在一个节目上看到一个19岁的男孩身材一级棒，别人问他肌肉练了多久，他说：10年！ 不是一日之功阿，他透漏了小秘密，他的教练告诉他，每天洗澡的时候就半蹲着洗。而且你做俯卧撑的姿势要正确啊！这个你应该知道把？
你可以把脚架的高一点，每天坚持做，过几天总数增加几个，如此循环下去一定可以的！ 我是警校的学员，现在公安局刑大工作，有机会可以探讨哦！
还要补充高蛋白、高能量 而且30＋30并不多
不是每个人都是肌肉男的 有些人锻炼了 效果很好 但体形上看不出来 我也锻炼 为了学武术我锻炼也很用功 身上看着还是很肥 问医生了 医生说这很正常 对了 要是有酸疼的感觉 应马上停止 否则会影响锻炼效果 坚持……
