请问我以前经常健身 练肌肉,
请问我以前经常健身 练肌肉,如果停止训练是否以前训练出来的肌肉 是否会消失
会渐渐萎缩 一、有针对性地选择运动方式。锻炼方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的 目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下 ,逐渐增加运动器械的重量,使肌肉产生越来越大的力量来克服它,并迅速感觉 疲劳,起到锻炼肌肉的目的。
一般主张,每次锻炼以能连续做10下为准,如超过 10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下,每下坚持6—10秒,超 过者也需增加器械的重量。这种锻炼方法对增粗肌肉、增强肌力最为有效。相反 ,不增加器械的重量,只是逐渐增加运动次数或延长运动时间,则只能增加肌肉 里毛细血管的密度,改善肌肉的血液循环,改善肌肉运动时氧和能源物质的供应 ,使肌肉不易疲劳,而不能有效增强肌肉。
实践也证明,用较大力量运动10下左 右即感觉明显疲劳,比用较小力量运动几百次更加有效。而日常生活中不少病人 的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走 得越多越好,实际上这不仅不能有效地增强肌力,还会因肌肉松弛、关节不稳造 成关节损伤。
又如采用手指滚动核桃和铁丸,这只能增强手指动作的协调性及手 部肌肉的耐力,而不能使手臂肌力增加和肌肉增粗。肌肉萎缩的锻炼要有针对性 ,哪些肌肉发生了萎缩,锻炼时就必须作用到那些肌肉,不要用其他健康肌肉的 运动来代替萎缩肌肉的运动。例如不要以耸肩来代替肩关节外展,以肩外展来代 替前臂旋转等。
二、掌握好运动量。锻炼时,人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的 方法,那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础 而定,一般应超过本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋, 那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。
以后随着肌力的增加,沙袋的重量也需 相应的增加,假如原来的肌力太弱,以致不能把患肢本身举起,这种病人锻炼时 ,除了患肢本身主动用力外,还需外力给以帮助。如一上肢患病,可采用双手相 握上举的方法,用健肢帮助患肢运动。伤病的肢体在运动时,可能会出现疼痛, 疼痛会反射而使肌肉放松,使锻炼不能收效。
同时,疼痛也可能是肌肉损伤的信 号,故在锻炼时应注意选择无痛的动作,并对疼痛进行积极治疗。 三、掌握好运动节奏。肌肉萎缩患者的锻炼,在间隙时间上有一定要求。肌 肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的物质也才能得到充分补偿 ,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。
反之,若锻炼过于频繁,肌肉休息的时间不 够,则疲劳就不能及时消除,消耗掉的物质也得不到及时补充,这样肌肉就不能 增强。因此,锻炼要讲究节奏性,并非越多越好。但间隔时间也不能太长,一般 来说,以每天或隔天锻炼一次为好。具体时间可视疲劳程度及疲劳消除的情况而 定。
注意了以上问题,又掌握了正确的锻炼方法,便可获得较好的效果。 。
答:减肥都是相互配合才能产生效果,打个比方,你这边锻炼,那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去,而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的,以下是专家给出的减肥建议。你可...详情>>