“45°倒立”的具体方法是：仰卧， 头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀 部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一 条线上，和地面呈45°角。还有一种简便 方法，现在小区都设有健身器材，其中有 种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在 上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血 液循环系统的负担加重，导致脑供血不足 等。
而变换体位，头向下脚向上，呈45° 角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力 减小，肌肉和骨豁得到松弛，就能缓解腰 背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加 了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引 起的疲劳和头晕、头痛。当然，“45°倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。
从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘 泥于角度，45°、60°、70°均可，不过 90°难度比较大，体弱者别尝试。另外，除了 “倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率 也是从少到多，以感觉舒适为度。
患有高 血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类 动作。
答：专家建议，人到中户年话，应适当做头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45°倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困...详情>>
