您好，提高睡眠质量的十个方法 1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9。睡前洗澡。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。意见建议：郑重提醒，因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！ 厌食的话，多吃新鲜蔬菜水果，多吃高脂肪的食物，实在有厌食等你饿了 再吃，肯定有胃口的。
希望可以帮助到您！。
睡觉前喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，可以帮助睡眠，山楂泡茶可以开胃。
失眠可以睡前喝牛奶安神，还可以泡脚。厌食就要平时多运动，少吃多餐，蔬菜水果要多吃。！（希望可以帮到你，如若对回答满意，请给个好评，码字辛苦，谢谢你的采纳，好人一生平安。）
运动至流汗，就会睡得甜，吃得香
失眠的话，睡觉前不要做让神经兴奋的事，比如看电视玩手机，可以听听轻柔的音乐，喝杯热牛奶放松。适当服用褪黑素，推荐使用花王蒸汽眼罩。
治疗失眠最快的途径是服用药物，治疗厌世吃点维生素就可以了
可以用下国珍松花粉调理一下
答：一般来说呢要加强身体的锻炼就可以摆脱这个是失眠的一种表现，要想的少一点做的多一点，这样就生气容易疲劳，就能够容易睡得好。 我建议如果实在不行的话配合药物进...详情>>
答：1.生活要有规律，尤其是保证充足的睡眠时间详情>>
