请问,本人身高一米七一?
本人身高一米七一,体重却只有九十多斤,请问,应该怎样才能胖了?
1。均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2。养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3。改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4。选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化。 5。保持心情愉快。饮食多样 瘦弱的人士在饮方面,应增加膳食的摄入量,膳食内容应丰富多样。
主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口 不离那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物(即淀粉,糖类等)较丰富的食物。如果长期得 不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明 显增多,这样可以 消耗人体能量,在进餐时胃口就好。 一般来说,大运动量运动,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
答:健康指导:建议食动结合方法,虽然针灸减肥扥各种减肥方式都有一定的效果,但危害更大。建议饮食结构搭配合理,宜清淡营养易消化,多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙...详情>>