想减皮下脂肪在健身房应该做什么运动?
其实我这个人不胖，属于偏瘦的，但是我骨架小，皮脂多了点，听说正常是20% ，我是22.5% 。我们那得私教让我报20节课，我没有那么多钱，想自己练，不知道有知道怎么减的吗？
要减脂肪只有多做有氧运动。在健身房最好的就是跑步机和骑单车。 有氧运动只有在20分钟后才开始燃烧脂肪，之前消耗的只是糖原。所以无论跑步机或单车至少要30分钟以上。 另外，还有一个减脂更快的方法，就是在跑步或骑单车前先做20分钟的器械肌肉练习。虽然器械练习减不了脂肪，但可以有效消耗糖原，等20分钟后再跑步，就可以直接消耗脂肪了，这样既节约了时间、锻炼了肌肉，而且在锻炼肌肉后进行有氧运动，效果会更迅速。 平时要多吃蔬菜和水果，少吃脂肪。如果想增长肌肉可以多吃蛋清、牛奶。
答：一节课：a session 一门课: a course详情>>
