俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法, 步行运动是最常见,最简便易行的运动，分正行和倒行。 伸展运动，深呼吸，课间操，健美操，眼保操，课间活动，跳绳等。 久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。
用美骨操来唤醒你的身体 我们每个人日生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。 这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。
另外，学会这套体操之后，无论做什么动作都能带动骨头运动，看起来优雅又自然。做体操时，每个动作持续5-6秒交互做，一个体操动作做1分钟。 ●一、伸展&收缩(收紧腰部，身体会更敏捷) 这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。
还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。 注意动作： 1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。
嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。 2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧！基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。
●二、弓身&反翘 可以帮助腰部以下到下腹部、臀部的骨头与肌肉更务软，连带地使腿部的9动作更轻松更灵活。另外还有收紧下腹部、伸展背脊的功效。做这个体操时，首先手与膝盖贴地人坐正。然后下意识地移动骨盆与脊椎骨，弓身时脊椎骨向身体内侧移动，反翘时则是转向后面。
背骨受到带动，依序地由下往上活动。2个动作交替进行。 注意动作： 1、手和膝盖贴地，一面吐气，一面将脊椎骨转向身体内侧，顺势弓起背部。做这体操的秘诀是，从骨盆开始动作，牵动背部，顺势地往上活动骨头。 2、这次是一面吸气，一面把脊椎骨提高，顺势刻意地慢慢伸展脊椎骨，让整个背部反翘。
伸展动作一直到颈骨为止。反翘时胸部感觉像是肿起来变圆似的。反翘到肩胛骨为止。 ●三、扭曲 扭曲身体时，做定位轴的脚不能移动，只有骨盆关节以上的躯体部分可以扭转。练好这个体操，保证让??全身上下活力充沛。此外，还可以矫正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身体的平衡度。
同时还有去除背部和腹部赘肉的功效。这个体操的重点在于支点不动，就像是从最底下开始一块一块地扭转背骨似地，直到不能再扭转为止。至于呼吸的方法是，从鼻子吸入、从嘴巴吐出。习惯之后改由鼻子吐气。 注意动作： 以右侧的骨盆关为支点，一面吐气、上半身一面往右侧扭转到底。
感觉上背骨像由下往上依序扭转的。动作一直连到肩膀、颈部，像是要把脸放到右肩上似的。左侧一样。那一边做来较吃力就多做一点。 身体已经沉睡，需要被唤醒。多做做这套操吧，在这个不太冷的冬天让你塑造极致身材！ 。
读书的时候的课间操吧。
朋友，难呐。哪有不太耗时间,又不太剧烈的健身呀？不太剧烈的运动可以，但同时要不耗时间就难了，这样就达不到健身的目的。介绍一篇文章,供你参考： 长时间埋首办公桌与键盘前的上班族，因为缺乏活动，经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。
如果有几分钟时间做一下伸展运动，身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。不过现在，美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下,一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。 这套健身操由鲍勃与妻子简共同编制。鲍勃是销量已超过300万册的畅销书《伸展运动》的作者。
针对上班族不爱运动的特点，安德森夫妇发明的伸展操被制作成幻灯，并安装在计算机上。点击这个软件后，电脑画面上会出现整套伸展操的各个动作，上班族就可以跟着运动了。 伸展操分为12节 这套健身操分为12节： 1。背靠椅背端坐，双手十指交叉外翻，手臂抬至胸前高度，尽力向外伸展，保持10～20秒后，恢复放松状态，然后重复。
2。采取站姿，双脚自然分开与肩齐，双手十指交叉外翻，手臂尽力向头部上方伸展。保持10～15秒。 3。站姿同上，小臂脑后交叉，带动身体向左侧伸展，保持8～10秒后身体放松，然后向右侧重复一次。 4。与第二节相同，时间稍长。 5。
站姿，两侧肩膀尽力上耸，保持3～5秒种后，放松身体，然后重复两次。 6。站姿，左手压右手在臀部交叉，头部带动身体向右侧伸展，手臂用力向下伸展。保持10～12秒，然后反方向进行一次。 7。站姿，双手胸前合十，双肘平举与胸齐高，手掌用力相互挤压，保持10秒钟。
8。与动作7相似，但双手合十后，指尖向下。保持10秒钟。 9。端坐在椅子上，两脚自然分开，一侧手臂用力向上伸展，另一侧手臂用力向下伸展，保持8～10秒钟。然后双手交换方向重复一次。 10。坐姿同上，左腿跷在右腿上，头部带动身体向左后方伸展，左腿向下伸展，保持8～10秒，然后双腿交换位置，反方向重复一次。
11。保持坐姿不便，双手分别扶在臀部偏上位置，头部用力后仰。保持10～15秒后，恢复放松状态，再重复一次。 12。恢复站姿，双手在体前自然下垂，反复抖动。 静悄悄地锻炼 鲍勃认为，这套伸展操之所以适合办公室使用，最主要的是它可以慢慢地、静悄悄地进行，不包含任何跳跃动作，而且不需要任何辅助设备。
据一位在会计师事务所工作的华人李先生介绍：因为这组4分钟伸展操时间长度合适，动作简单、效果明显，他的很多同事都安装了这个幻灯。 。
正好,也请你到下网站看看 视频：洪昭光谈办公保健操 到下网址收视:
你可以在自己累的时间站起来做做体操，扭扭脖子，扭扭腰，还有双臂用力向上抻还可以长个，还可以减肥！！
答：练瑜珈嘛，那可好了。循序渐进，长短皆可，享受终生。祝你健康快乐！ 另外介绍一篇文章,供你参考： 长时间埋首办公桌与键盘前的上班族，因为缺乏活动，经常会出现颈部、...详情>>
