从营养的角度考虑，每天补充必要的蛋白质和矿物质以及微量元素就可以了，也就是说，食物一定不要单一。
吃的食物的种类越丰富，就越健康，当然要考虑食物相克。这里说的食物丰富是说，一天吃了20多种蔬菜水果在加上粗粮细粮。不是说一天吃好几顿饭，就是每样吃两口，营养就均衡了。
理论是这样，但是实现很难，给你推荐个普通家庭都能吃的菜单吧。
早餐：3种以上的水果 蔬菜（番茄、橘子、西瓜、土豆、香蕉、黄瓜、花菜、茄子都行都便宜要是有石榴木瓜什么的最好），每个一小块（就是 两口那么大），一杯牛奶（200ML），一个鸡蛋（最好是水煮的，营养流失少），一小块面包或者面条（50克就是一两左右）。
午餐：基本菜式还是要多（午餐主要注重能量的吸收和合理的营养搭配），主食最好是3种以上的肉类，每种各20克，也就是说，一顿饭最多吃一两肉就够了，米饭或者面条看你的喜好，最好能搭配一点粗粮比如玉米面啊红豆薏米什么的。
晚餐：同早餐一样（我还是比较看重晚餐的），只是主食的部分变成了面食，最好能来点饺子什么的（肉少菜多的馅就行）。
切记3餐均吃8分饱就行了，8分饱就是你还有食欲，但是感觉吃不吃都无所谓的时候。这样对身体比较好的。
如果你吃到感觉涨了，那就是12分饱了。每天适当的运动，如果运动量大，可以加一餐午餐类的。这样能及时补充能量。
答：这要区分有氧运动与无氧运动.还要区分不同年龄段的人.而最保险的做法是:早上运动一小时左右,下午再运动一小时.具体运动量多少按个人实际情况来定，不可运动得太累 ...详情>>
问：职场新人的困惑.大家帮帮忙我是刚毕业的大学生.来到杭州找工作.但大城市竞争激烈,...
答：家里没权没势没钱的,都有与你相同的心理经历,让人极其痛苦! 我建议你扩大找工作的途径和范围,不仅局限于招聘会. 多与自己一起毕业的同学交流,学习经验;上网找招聘...详情>>
问：唉,为什么我脸老爱发红?脸上还有红血丝,在日常生活中要注意那些?我对好多护肤品过...
答：有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。详情>>
