去健身房煅炼后恢复问题
30多岁了,好久没有去煅炼了,办完卡因为原因去的也不多,想请问下专业的人士,如果我每周去3~4次的煅炼,那么回来的饮食该怎么补充营养,必竟单纯的练习没有好的饮食只是扯淡,我仅仅明白这个道理,但不知道具体有什么,请指教,谢谢了
运动会导致体内微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物。如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。 蛋白质也不是吃得越多越好。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。
蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 训练中水的摄入也很重要。饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。 运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点，最好是补充含糖的果汁或饮料。果糖有利于肝糖原的恢复，但是浓度不宜超过3%，葡萄糖和淀粉类食物有利于肌糖原的恢复。
答：亲,那是不是你宝宝喉咙没发育好的呢,还是有痰,你注意观察看看的哦,平时注意饮食吃些比较有营养的食物,这样才能够提高你家宝宝的抵抗力的哦,也要多喝水的哦、详情>>
