饮食要有规律，不要一饥一饱，还要检查一下你的自身问题，肝脏还有脾胃，只要你的身体素质良好，再多注意营养均衡，牛奶，蔬菜，瓜果，肉类！要搭配合理，空腹不牛奶，饭后吃水果！还有，要补充一些必要的营养，如氨基酸……自己注意一点，别熬夜，别胡思乱想，一个好的睡眠相当重要！心情放松点，要锻炼哦！
我的办法肯定管用! 吃饭的时候多用菜的汤\菜的油水浇饭拌着吃,因为那些营养都在那里面.我自己是这样长胖的,我1米7的个两年前只有100多一点的重量现在有130多了
肥胖固然是健美的大敌，然而这并不是说越瘦越美，因为，皮包骨头的干瘪性青年妇女，缺乏女性应有的丰满，谈不上美；而骨瘦如柴的男性，给人以根基不稳、营养不良的感觉，缺乏魄力之感，是不健康的表现。
瘦的原因很多，除了因为疾病尤其是慢性消耗病影响之外，最重要的一个原因就是体内热量收支不平衡。
因此，对于过于“苗条”的女青年以及过于“精干”的男青年来说，应该对其自身的热量消耗及时地予以补充。按以下方式调节饮食，可增加体重，使体格健壮。
多食脂肪和蛋白质：一般情况下，瘦人不必专吃肥肉，因为那样不仅会倒胃口，而且蛋白质的供给也会不足。
应吃一些半肥半瘦的肉类，如带油的排骨汤、鱼类、豆类及油炸食品等。烧菜时应有意识地多加点儿油，如无高脂血症，可适量食动物油。
吃主食和多糖类，多喝水：为了补充热量，应该尽量增加米、面等主食，吃一些多糖的精品。瘦人可多吃些蜂蜜，以补充丰富的营养，同时要多喝些水。
晚餐要吃好吃多：必要时可以增加夜宵，“晚餐要吃少”的一般原则对于瘦弱型的人来说是不适当的，晚上血液流动的速度减慢，血脂中会转化出较多的脂肪储存在体内，使人发胖，所以，晚餐吃得好一点，吃得饱一点是一条捷径。瘦人一般饭量较小，因而可追加一些夜宵。
当然晚餐也不能吃得太多、太晚，或吃些不易消化的食物，否则会出现肠胃不和、睡不安宁的现象，有损于健康，也起不到增胖的作用。
多吃富含维生素和矿物质的食物：烟酒会刺激肠胃，影响其消化吸收的功能。瘦人多半神经紧张，不易入睡，因此，应适当增加睡眠时间，减少热量消耗，不饮刺激性饮料如浓茶、咖啡等。
睡前吃一些龙眼、糖水、牛奶等，可帮助入睡。
少吃粗纤维食物：瘦人的肠胃一般对营养成分的吸收功能较差，如果大量进食粗纤维的食物，很多营养就会不经消化道消化吸收而随纤维素排出去，从而造成营养不良，体内热量不足，致使更加消瘦。
不难看出，增肥与减肥的饮食原则与饮食方式在很多地方都是正好相反的，但也不是完全如此。
例如，二者都应多吃蔬菜、水果，都不应饮酒吸烟等。瘦人在安排饮食时应注意到这一点，不可盲目地反其道而行之，则体重增加有望，健美体魄自来。
另外，在补充营养的同时，如果不是体力劳动者，应该适当运动，保持身体正常的新陈代谢，做到胖而不虚。
我建议你用中草药的功能调理的健康产品，调理半年的时间，应该就好了。原因应该是脾胃的吸收功能不太好，我老公就是和你一样的情况，也是调理了半年，现在都有4年了一直都很好，再也没有痛过，而且人也比以前胖多了，原来是1。70M还不足50KG。西医快只能治标，中医慢却能治本。
饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。
吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 。
推拿，促进代谢吸收，本人是医生，曾有一强直性脊髓炎患者，极?C，因身体状况不容许太瘦，故要求增肥，推拿后，效果叫明显！
我单位有位同事的经验：
1、健身房教练量身定制强身壮体锻炼方法。要持之以恒。
2、三餐饭要吃均匀，饮食上要搭配各种有营养、热量较高的食品。如经常吃牛排等热量高的食品。红枣等甜食也能使人重。
3、每天两餐饮纯鲜牛奶，睡前一次饮还便于入睡，睡得好，身体也会强壮些。
你看那些睡不好的人，一般都是瘦得没有气色。
4、保持心情舒畅，笑口常开，心情好了，身体也好，你的努力就不会白费。
经过一段时间的努力，他原先清瘦的身体变得饱满和强壮了。现在甚至认为自己有些胖了，不能再增重了，就停止了牛排的摄入。
到这时，你就可以加强粗粮和素菜的搭配了。
最后告诉你，在现代社会，即使年轻时瘦的人，一般到了一定的年纪，30左右开始就开始增肥了，因为身体代谢少了，生活条件好，吸收的各种营养又多，不知不觉就会胖起来的。想瘦还瘦不下来了呢。所以通过种种方法，如果在一定时间里还胖不起来也不用担心，只要身体好，没什么大不了，胖在以后呢呵。
多吃多睡，少泡MM.
想增肥，如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么： 1.要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物最好请中医给开个药方；2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵要以碳水化合物（粮食）为主。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然降临了。3.平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4.喝啤酒。 其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.3.4条办，想胖就容易了。
可以试着健身一段时间，肌肉增长地应该很快的。合理的饮食加上有规律的运动会让您的体重有所增长，本人认为肉类也不适宜多吃，还是蔬菜类更有益于健康，当然最好是荤素合理搭配更好。
各种肉类尽其所能，食饱为止，多吃，多运动，既增肥，又长肌肉！
吃多点肉类，蔬菜。
答：牛奶要多喝，每天至少喝250ml的牛奶，豆类的食品也要多吃，像毛豆，扁豆，蚕豆等，特别是毛豆，毛豆纤维含量丰富，对人体有很大的好处，也有利于长个。 像油菜、青椒...详情>>
