考试前的紧张和焦虑该如何调整?

    楼上谈了很多，按说我没有什么可说的。但有一点是解决考前紧张的最有效的办法，那就是认真复习。如果您考前紧张得很历害，可以说明，您的复习是不到位的，对自己没有自信才会产生这种感觉。我建议从以下两方面入手加以改善：
    一、在学习之初就要制定科学的计划和目标。这个计划与目标不是你今天学到哪，明天什么时间学，而是要粗一些。要对自己的能力有个了解，根据自己的能力，定个适应的目标，然后再确定学习...

    楼上谈了很多，按说我没有什么可说的。但有一点是解决考前紧张的最有效的办法，那就是认真复习。如果您考前紧张得很历害，可以说明，您的复习是不到位的，对自己没有自信才会产生这种感觉。我建议从以下两方面入手加以改善：
    一、在学习之初就要制定科学的计划和目标。这个计划与目标不是你今天学到哪，明天什么时间学，而是要粗一些。要对自己的能力有个了解，根据自己的能力，定个适应的目标，然后再确定学习计划。在按照计划完成以后，就应该达到您的目标。目标不要太大。也就是说，要把一件大的，不好处理的事情分解成若干容易完成的部分，您的效率才会高。在此情况下，只要您按计划实施了，您已经做过的已能让您满意，那么您就不必紧张焦虑了。当然，目标要适应，不要跟人比。人与人的能力是不同的，您要首先承认这一点，要不您会紧张焦虑一生的。比如本人，不是个聪明人，但原来却没有认识到这一点，总要跟同学比。但事后证明，不仅我的学习不如人家，就是玩也玩不过他们，打架也打不过他们。后来我找准了自己的位置和能力，定下适合自己的目标，这样，每取得一次成功就会给我带来成就感，并且越活越自信。
    二、在实施学习计划和复习时，要不厌其烦地进行，直到这个计划完成为止。例如，你计划在本周内，要达到某一个目标。那么你就要坚决达到，千万不要被其他事情干扰而使你的努力打折扣。如果确实耽误了，就是不睡觉也要补回来，要不帐越欠越多，这样到考试的时候就不可能信心十足了。而且在平时自己完成计划时，也要对自己负责，要反复进行自我考查，确认自己是真地掌握了，真地达到目标了。当然，经过多次考查后，就不要再老是牵挂它了，要不就背上了包袱，适得其反了。比如，本人在当年学习时，最大的毛病是马虎，很多明明会的题，却因为不求甚解马马虎虎而得不到分。于是，本人拿出大量的时间反复地进行训练。在各次的复习中，即使遇到了已做过一千次的题，也要完整地再做一次，一定要让它不再出现任何错误。当然，这种方法对我这样的笨人才有用。但实际上，在那个时候，我是不承认自己笨的，等到自己认识到原来不是想象的那么优秀的时候，我就要付出更多的努力才能补回失去的时间。
    总之，您认为考前紧张，那么别不好意思，您一定要承认，您没有复习好。最少，您在学习时是没有计划与目标的，更不要说完成的如何。比如，本人在考试时，通过演习，对自己的能力和水平已有了个定位，这次的模拟考试，应该在八十五分。因为还有哪些部分我没有复习到，我不指望能得分，但对于复习过的东西我是有把握的。但也不必失去信心，在临考前定个目标也可以。考不了一百分，就考个八十分吧。下次吸取教训，争取考八十五分，再一下次就要冲一百分了。当然，那也是一个问题一个问题地解决，一段一段地完成，这样很容易的，考试前也就不必紧张了。