急躁情绪是可以缓解的。建议尝 试以下方法：(1 )加强计划，合理预期。做事之前先进行周密计划是顺利完成任务的 前提。周密计划就是要求我们对所做的事情充分地了解，找到有利的因素和 不利的因素，分清轻重缓急进行必要分解，制定步骤，同时还要对可能遇到的 困难有清醒的认识，制订出预防的方案。有的人认为,这可能会浪费掉大量 时间。其实，恰好相反，周密计划会使我们做起事来有条不紊、精力集中，会 极大地提高办事效率。进行周密计划、涉及合理预期这个何题。有的人幻想 “一锄头挖个金娃娃”，立见成效，这是很不现实的。任何人要想取得突出成 就，都需要经过长期努力。例如，达尔文的《物种起源》花了 40年时间；爱迪 生发明电灯，进行了上千次实验。如果我们没有一个合理的时间预期，就可 能会一遇困难和挫折就灰心丧气，因此，合理预期是非常重要的。(2) 积极暗示，劳逸结合。在进行某项活动时，如果产生了急躁的情绪， 可以暗示自己：“这件事急不得，若急躁就可能把事情办砸。”使心情平静下 来，不慌不忙地工作。劳逸结合也是克服急躁情绪的有效措施。文武之道， 一张一弛，在紧张工作之余，可以听音乐、散步或郊游,使紧张的心情得到放 松，使得大脑神经兴奋中心转移，与工作相关的神经细胞得到休息，这不仅有 利于提高工作效率,还能避免急躁情绪。(3) 加强素质训练。急躁往往与一个人的个性紧密联系在一起,并形成 了习惯，要克服急躁，可以采取一些措施,把急性子磨慢。例如，可利用业余 钓鱼、练习书法和绘画、下棋等。只要我们长期坚持、一丝不苟，就能克服急 躁,培养起耐心和韧性。(4) 做事力争持之以恒、始终如一。急躁者做事情往往虎头蛇尾，不善始 善终;要想克服急躁情绪，必须努力做到始终如一。急躁的情绪不是一天形 成的，因此，克服起来也要有毅力；只要坚持下去，急躁情绪就会被克服。
