跑步加倒行，是足球运动员的必修课。 倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法，倒行时腰背部肌肉有规律性地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。对已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼，可减轻疼痛，甚至达到康复。 倒退跑虽然是一项非专业的跑步姿势，但有研究表明，在相同条件下（包括体质状况，运动环境和跑速等方面），倒退跑比前行跑的能量消耗要多23%，耗氧量增加27%，它的很多优点使它逐渐成为一项时尚 由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走、跑都使心血管不堪重负。患有心血管疾病者倒行运动则更危险。
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