总是紧张怎么办？

最有效，最直接的办法就是转移注意力，多回忆以前美好的事。再者就是约个好朋友逛逛街缓解一下。

你这样的原因很简单，其实你不是很怕和生人说话，只是因为你由于原来的环境和教育方式形成了你的性格，而长期的害怕和内心的恐惧给你的心理造成了一个阴影就是见到陌生人，心理就想不要害怕自己没出丑吧！所以你现在一见到陌生人心理就有这样的反应。
你现在是妈妈了，可以先和你的孩子交流然后和孩子的同学一起玩，让自己先学会和孩子们交流，因为孩子是单纯的就是说错了也不会日那个你出洋相的！
然后让你的老公和你最亲近...

你这样的原因很简单，其实你不是很怕和生人说话，只是因为你由于原来的环境和教育方式形成了你的性格，而长期的害怕和内心的恐惧给你的心理造成了一个阴影就是见到陌生人，心理就想不要害怕自己没出丑吧！所以你现在一见到陌生人心理就有这样的反应。
你现在是妈妈了，可以先和你的孩子交流然后和孩子的同学一起玩，让自己先学会和孩子们交流，因为孩子是单纯的就是说错了也不会日那个你出洋相的！
然后让你的老公和你最亲近的人给你鼓励，带上孩子多参加点社区活动即可以培养孩子又可以锻炼自己，慢慢来一切会好的因为你是个漂亮和聪明的妈妈！
加油！我相信你！给自己点勇气和信心一起会好的！

你好，你说你不怎么敢和人交往，现在都三十出头，参加工作都快十年了，还是那个样子，不光和陌生人说话紧张，就连和经常见面的人说话也紧张，最讨厌的是一紧张就脸红，而且在公开场合不敢听见别人提你的名字，一听见就脸红，所以经常出洋相，弄得自己很下不来台，其实自己挺聪明的，工作干得也挺好，也得到领导的认可，可是由于太胆小，好些个公开场合不敢出头露面.从你的描述来看，这是比较典型的社交恐惧症的症状。
社交恐惧...

你好，你说你不怎么敢和人交往，现在都三十出头，参加工作都快十年了，还是那个样子，不光和陌生人说话紧张，就连和经常见面的人说话也紧张，最讨厌的是一紧张就脸红，而且在公开场合不敢听见别人提你的名字，一听见就脸红，所以经常出洋相，弄得自己很下不来台，其实自己挺聪明的，工作干得也挺好，也得到领导的认可，可是由于太胆小，好些个公开场合不敢出头露面.从你的描述来看，这是比较典型的社交恐惧症的症状。
社交恐惧症是可以通过心理治疗而痊愈的.社交恐惧的产生与我们的性格、以前的不良的生活经历、家庭的教育方式等有关。所以要解决这样的问题，需要通过心理治疗帮助我们完善性格上的缺陷并对以前不良的生活事件赋予正确的认知，帮助消除症状。
对于社交恐惧症，不要因为害怕而拒绝在公开场合露面，该做什么的，不要太关注症状，并带着症状从事正常的工作与生活。

对自己的期望值太高

我认为这是没有什么特效的灵丹妙药能治愈的,这是天生的,就象口才,有人天生的就能口若悬河而有的人天生就笨嘴拙舌,后天的修炼也只能改变一点,并不能脱胎换骨.你也不必为这多么的烦恼,上帝关一扇门就会开一扇窗,你就借助窗尽情的饱览人间百态,让遗憾变为美,失去的或没得到也许对你并不是坏事.命里有时终会有,命里无时莫强求.

终合上面所说的其中两位的说法：
1既不能硬着头皮去参加活动，也不是所说的不参回活动。要看具体情况。因为胆怯的原因并不是只有一种，如果是因为很少接触外界，适当的硬着头皮去参加活动，只要几次就可以治好了。但有些人并不是因为接触的少，而是心理或精神方面的疾病，就该去看心理医生或精神科医生。因为是身体的毛病的话，光是摆脱心理的阴影作用不大。
不过，什么都是熟了就不会怕了，和朋友或家人在一起时，没有人会...

终合上面所说的其中两位的说法：
1既不能硬着头皮去参加活动，也不是所说的不参回活动。要看具体情况。因为胆怯的原因并不是只有一种，如果是因为很少接触外界，适当的硬着头皮去参加活动，只要几次就可以治好了。但有些人并不是因为接触的少，而是心理或精神方面的疾病，就该去看心理医生或精神科医生。因为是身体的毛病的话，光是摆脱心理的阴影作用不大。
不过，什么都是熟了就不会怕了，和朋友或家人在一起时，没有人会不自在的，那么，多交几个朋友，多和他们一起参加活动，时间久了就不会怕了。

苦啊,我也是!

    这并没有什么不好啊，注意多历练就可以了。祝你快乐。

越是紧张越要去!
只要对去两次就是了!
我是个学生!
以前我也很腼腆!
什么都很怕!
但是上了高中!
不管什么活动我都去参加
一开始硬着头皮!
紧张的从台上跑下来!
后来脸红的不能见人!
现在这么久了!
觉的这种事都很正常了!
而且自己都有表现欲望了!
根本就不知道怕!
你上的时候心里就想!
怕什么!
只不过是让人看下嘛!
跟陌生人说话!
只要见面风趣幽默点就行...

越是紧张越要去!
只要对去两次就是了!
我是个学生!
以前我也很腼腆!
什么都很怕!
但是上了高中!
不管什么活动我都去参加
一开始硬着头皮!
紧张的从台上跑下来!
后来脸红的不能见人!
现在这么久了!
觉的这种事都很正常了!
而且自己都有表现欲望了!
根本就不知道怕!
你上的时候心里就想!
怕什么!
只不过是让人看下嘛!
跟陌生人说话!
只要见面风趣幽默点就行拉!
这样就不会尴尬!
就不会紧张的拉!












              希望你能克服!
                  哈哈!

多和朋友交流，克服，联系我462355065

1）失眠的原因 

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 
3）失眠的预防与保健 

主要应做好以下几方面： 

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提...

1）失眠的原因 

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 
3）失眠的预防与保健 

主要应做好以下几方面： 

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 

33，病因症状 

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： 

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 

自疗注意事项 

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 

( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 

自治疗法 

一、成药自疗法 

(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 

(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 

二、验方自疗法 

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 

三、饮食自疗法 

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 

四、外治自疗法 

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 
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-- 作者：一路风尘 
-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08 

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五、其他疗法 

参加太极拳锻炼。 

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。 

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

紧张是因为缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不会紧张。提高自信的办法主要是多学习知识，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。同时需要提高自己的心理素质，才能有效克服紧张。  提高心理素质的方法：  1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。  2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一...

紧张是因为缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不会紧张。提高自信的办法主要是多学习知识，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。同时需要提高自己的心理素质，才能有效克服紧张。  提高心理素质的方法：  1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。  2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。  3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。  4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。