一年有春夏秋冬四季，季节不同，对运动锻炼的影响也不同。尤其在进行户外运动的时间，要 根据季节状况调整自己的运动量与运动项目，从而得到最好的运动效果。
(1)春季运动忠告
春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受寒诱发关节疼痛;也不要在 尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼。运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转 腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服 让冷风吹，以免着凉引起疾病。
春季锻炼还要注意的是，在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人， 如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，使人患病。一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
适宜春季的运动项目有很多，如旅游，打球、放风筝、爬山等，可以根据自己的爱好进行选择。
(2)夏季运动忠告
夏季运动首先要避免阳光的直射，尽量选择在室内的运动项目，如乒乓球、羽毛球、游泳等。如 果要进行户外活动，时间最好在清晨或黄昏。由于夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗 透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。运动过程中一定要注意补水。
夏天运动体力消耗较大，要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大 运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
此外，夏季运动的服装棉织品最好，款式越宽松散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。河 湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。
夏季是开展各种水上运动（如划船、赛艇、水球等)和爬山、旅行的好时机。另外，像体操、游戏、 田径、球类和武术等运动项目，都适宜在夏季进行，但应安排在天气凉爽的早晨或下午4时以后。至 于选择什么项目应根据自己的身体状况和爱好而决定。
(3)秋季运动忠告
凉爽舒适宜人的秋季是锻炼身体的黄金季节，但是秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活 动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过 多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
另外，秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴 唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如 梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
秋季适合的运动项目有:散步、气功、健美操、体操、各种球类运动等，中老年人宜选择登高、慢 跑和冷水浴等方式健身。
(4)冬季运动忠告
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平 相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具 体方法是:准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;不要过于剧烈运动，避免大汗 淋漓;锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、阳台或 屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无::舌动场地 的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适 宜的。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保暖，尤其是冬泳后，宜立即用 柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
5.合理安排运动时间
什么时候运动最好呢？根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟” 规律来安排运动时间则对健康更为有利。
许多人喜欢在清晨进行锻炼，因为早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以提高肺活量，对呼吸 系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。但是由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以，运动量不要 太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的运动会引起低血糖，影响锻炼效果。
下午则是强化体力的好时机。下午进行体育锻炼，运动强度可大一些，运动时的心率以140〜 150次/分为宜，运动时间在1小时左右。对身体比较强壮的人来说，每天下午至少应保证半小时的 体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。
傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可长可短，但一般不超过1小时，运动强度也不宜过 大,心率应控制在120次/分左右。晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小再活动。同时，傍 晚锻炼结束与睡觉的间隔要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息和转天的工作。
