最近我总是心烦,干什么也不能专心,我该怎样调节?

你自己先考虑一下，你为什么烦恼，自己应该不应该去烦恼，一步一步的往上想，到底烦恼的根源在哪里 ，自己找到了一切都 可以自己解决了。

多参加群体活动，多听轻松的音乐。回忆你感到最高兴的事，挺起胸抬起头来，多休息。过一星期慢慢的会好的，别着急。 

您好！
    人人都有一个自我调节的能力，愿你能够用你想用的生活方式宣泄您的不愉快，从而会把您的压抑降到最低点。如果您还有什么不愉快的话那就上网聊天或去旅游。总之不要压抑自己的情绪要把您的不快发泄出去，我在这里祝您健康永远！

做自己喜欢的事，要不可以去大草原奇马。

1．首先应弄清心烦意乱的原因。烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由于某些事件。 
2．其次再根据实际情况对症下药。在弄清原因的基础上不难得到解决的办法。属于身体疲劳应立即休息，调整自己的体力和精力。对由心理因素引起的心烦意乱，应当用适当表现、合理疏导的方...

1．首先应弄清心烦意乱的原因。烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是“焦虑”。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由于某些事件。 
2．其次再根据实际情况对症下药。在弄清原因的基础上不难得到解决的办法。属于身体疲劳应立即休息，调整自己的体力和精力。对由心理因素引起的心烦意乱，应当用适当表现、合理疏导的方法进行解脱。喜怒哀乐是人之常情，需要适当的表现，强度上不能过分，时间上不能过长，不要压抑自己的情绪反应，这样才能解脱，把情绪疏导到合适的状态。还可用中成药物来治疗，通过舒肝理气治疗心烦意乱，达到心情舒畅的目的。 
总之，不论哪种原因造成的心烦，都需要用自我意识来调节，正确认识，积极控制。适当选用具有舒肝理气功效的中成药物来配合调理。

出去旅游，就会好的。