1.身体按摩。按摩的目的是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢,颈部和腰部。 Yu点的背部位于脊柱旁边,开放1.5英寸,推动摩擦放松至脊柱侧面1.5英尺,主肩后肩,肩胛骨,可以抬起背部疼痛,几种组合方式可以起到很好的放松效果,恢复快。对人体内脏也有健康的作用。
2.确保睡眠规律。 这不仅是为了DOMS的容易(延迟肌肉酸痛),对于健身和生活方面来说非常重要,即使还有很多人不能满足要求。 持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方,所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。