定义
是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。 
一。 腌制类食品
代表：酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉…… 
垃圾标签：
1。 含三大致癌物之一：亚硝酸盐 
2。 在腌制过程中容易滋生微生物 
3。
   影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害 
这类食物含有大量的盐，腌制中就会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入人体后又会形成亚硝胺，这是一种很强的致癌物质。腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，易造成口腔溃疡、鼻咽炎，对肠胃有害，多盐还易造成高血压。
   
二。 油炸类食物
代表：油条、油饼、薯片…… 
垃圾标签：
1。 导致心血管疾病的元凶 
2。 含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染 ---接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸后） 
3。 高温过程破坏维生素,使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘 
油条中含有对人体有害的物质——明矾。
  明矾是一种含铝的无机物，被人体吸收后会对大脑及神经细胞产生毒害，使记忆力减退、抑郁和烦躁，导致心血管疾病。油炸食品中油的反复使用过程中会生成过氧化脂致癌物。 
三。 加工肉类食品
代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、香肠…… 
垃圾标签：
1。
   盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重 
2。 含大量防腐剂、增色剂等填加剂 
过多食用会对肝脏造成损伤。 
四。 汽水、可乐类饮料
代表：汽水、可乐…… 
垃圾标签：
1。 含磷酸、碳酸：带去人体中大量的钙 
2。 含糖量过高：喝后有饱胀感，影响正餐 
汽水是一种由香料、色素、二氧化碳碳水合成的饮品，含大量碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，超过人体正常需要；喝后有饱胀感，影响正餐。
   
五。 饼干、糖果类食品
代表：饼干、糖果…… 
垃圾标签：
1。 食用香精和色素过多，易损伤肝脏 
2。 热量过多，营养成分低 
3。 过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病 
可选择低温烘烤和全麦饼干，吃饼干时喝些水，减少摄入量。
   
六。方便类食品
代表：方便面、方便米粉…… 
垃圾标签：
1。 盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏 
2。 只有热量，没有营养 
方便类食品营养素过于单调，对微量元素的摄取明显不足，造成营养不均衡。调味包中味精、盐过多；蔬菜包几乎没有任何营养；含防腐剂。
  除了可以充饥和解馋之外，几乎没有什么营养作用。 
七。罐头类食品
代表：水果罐头、鱼、肉罐头…… 
垃圾标签：
1。 破坏维生素，使蛋白质变性 
2。 热量过多，营养成分低 
3。 与铝锡接触受污染、易患老年痴呆症 
罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，营养低。
  肉类稍好。 
八。话梅、蜜饯类食品
代表：果脯、话梅、蜜饯…… 
垃圾标签： 
1。 含亚硝酸盐 
2。 盐分过高，含防腐剂、香精---损伤肝脏 
加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏；除了热量外，几乎没有其它营养。添加大量香精、防腐剂，对健康不利。
  话梅含盐过高，长期摄入会诱发高血压。 
九。 烧烤类食品
代表：羊肉串、铁板烧…… 
垃圾标签：
1。 含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物质之首 
2。 导致蛋白质碳化变性 
烤肉串中含有三苯四丙吡，这种化合物随食物进入胃后，与胃粘膜接触，构成胃癌发病的危险因素。
  熏烤肉食时，很多加工条件及环境限制，肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。 
一只烤鸡腿等于60支香烟的毒素。 
十。 冷冻甜品类食品
代表：冰淇淋、冰棒…… 
垃圾标签： 
1。 含奶油极易引起肥胖 
2。 含糖量过高，影响正餐 
有一定营养，但是含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均衡。
  
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