1建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。 2白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 3养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 4保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 5限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 6自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 7创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
失眠的心理治疗 失眠的心理治疗主要是分为以下几种： 1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。 2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。 自我暗示治失眠 自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示 语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示 可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉…… 条件暗示 床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。
因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。 睡眠环境 1。颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。 2。光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。
“静”和“暗”是睡眠的两大要素。 3。温度：夏天22。3℃较合适。 4。湿度：40%～60%为宜。
不要有心理压力，很多人都有这个问题。 首先，正视这个问题的存在，不要以为自己有什么问题而去依靠药物。慢慢的放松。 心中不要想事情。也不能有想法说，自己怎么这么久了还没睡着。正视这些，慢慢的会睡着的。 或者，晚饭后，过段时间可以去锻炼。 让身体累一点，自然会需要睡眠来恢复体力的。 大部分的失眠是心理的，你需要仔细想想，自己有什么心事，解决了就好了。
季节变化对睡眠也有一定影响，秋天要尽量早睡早起，睡前可以吃根香蕉或者喝杯热牛奶，都有助于睡眠。
把你的卧室变成睡眠天堂。 首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
可以口服一些如安定之类的药，但要治标的话还是要找出失眠的原因所在，从根本上彻底治愈
答：很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。 原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等； 原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等； 失眠...详情>>
