人体中水的三个来源如下： (1)饮料水。包括饮服的水、茶、咖啡、汤、乳和其他各种饮料中的水。它 们含量较大，约1300mL，占人体水分总来源的一半以上。 (2)食物水。即来自固化或半固化食物中含有的水。如米饭含水量在60%左 右；蔬菜、水果含水量常在80%〜90%，甚至更多。
每天随食物进入人体的水 分约为900mL，占人体水分总来源的30%〜40%。食物水中，有的水分以结晶 水形式存在，有一部分是以结合水形式存在，都可以被人体吸收。 (3)代谢水。即来自体内生物氧化或代谢过程所产生的水，主要为三大生热 营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）消化后在产生能量和二氧化碳的同时所产 生的水。
代谢水实际上也来自食物，人体从每天的食物中产生的水约300mL,占 人体水分总来源的10%左右。每l〇〇g营养物在体内的产水量为：糖类60mL，蛋 白质41mL，脂肪107mL。但是这后两项在氧化过程中还要消耗一部分水。当体 内缺乏水分时，代谢水就扮演了重要角色，它是新陈代谢排泄废物所需要的最低 限量的水。
答：常补水三步骤 多喝水：成人一天至少要喝2500-3000毫升水，多饮水，可维持皮脂膜的稳定。许多明星美女都深谙这个道理，意大利影星索菲亚·罗兰护肤之道就是每天喝...详情>>
