一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到抑郁经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔抑郁之后,如不担心抑郁的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
二.安排规律生活
避免抑郁的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。