1、每天喝黑枸杞（汇然优品黑枸杞）泡水，黑枸杞含丰富的花青素，花青素能保护脑神经不被氧化，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。 2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 5、选择锻炼时间。
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 9、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 11、不要依赖安眠药。
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
失眠肯定会引起身体各个系统的并发症，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作。如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，造成个人生活质量严重下降的现象。首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。戒烟限酒。晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡个热水脚，或者吃中药结合针灸来调理一下会比较好。
答：这部电视剧总共116集呢!你看的是只是第一部而已,后面还有第二部,就是你以前看的部分.我也只看了第一部. 孙卓唱的歌是《两生花》和《惜别》详情>>
问：急，请各位专家帮助！我太太今年3月28日做完人工流产手术。5月6日来术后第一次月...
答：你好。 你太太的这种情况，建议到医院去检查。 人工流产后注意事项： 人工流产手术结束后应观察2小时，注意阴道流血和腹痛情况，假如没有什么反应就可以回家。 人工流...详情>>
问：阴茎上的淋巴炎是怎么回事??帮忙看看老公阴茎上长了一个小硬块 今天去医院查 医...
答：当昆虫蜇伤外生殖器时,可引起红肿水疱.若性交粗暴,也可发生外生殖器擦伤和血肿.有些人性交后，可因淋巴管暂时阻闭，引起阴茎背或冠状沟出现软骨样硬索，医学上称为阴茎...详情>>
