仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。◎抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出气，像解大便时那样慢慢地向肛门运气，用力。这时下腭要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上，用力时不能漏气。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从吸气一用力一呼气一吸气一结束，需要15秒钟以上。注意要做这项运动时，力度一定要轻，在尝试去做的同时，要充分注意自己的身体感受，因为一旦动作不当会引起早产。宜做提肛运动 经常做提肛运动减轻淤血可使痔疮自愈。方法为做忍便的动作将肛门括约肌往上提，同时吸气内收肚脐；然后放松肛门括约肌，呼气，一切复原。如此反复，每次做15—30次，每天早晚各做一次。早上最好在起床前躺着做，这样易促使便意产生。
答：所谓辅助动作，指为使分娩尽可能顺利的动作，练习此动作是为了减轻 阵痛的痛苦，减轻分娩时引起的肌肉发酸和疼痛，而且能使全身松弛，防止 空耗热量。练习辅助动作，应从...详情>>
