其他答案

2006-11-20 14:51:47

• 慢跑对身材的改变很细微，用来减肥效果也不是多么明显！天冷不管做什么活动，都要做足热身运动，注意保暖！如果你想取暖的运动，很简单，大步走，这也是减肥的最有效的方法！

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  d***

  2006-11-20 14:51:47

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2006-11-20 11:47:48

•   比适合冬季的运动是跳绳和慢跑。
  国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 
  1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
     
  2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
     
  鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
    一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 
  虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 
  1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 
  2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
     
  3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 
  4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 
  5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
    
  慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
  注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。
    慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
    
    
  安全提示：选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

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  刘***

  2006-11-20 11:47:48

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2006-11-19 22:31:34

• 跳绳最好了，又方便又有很多的好处

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  1***

  2006-11-19 22:31:34

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