如何克服赖床的习惯？

1.起床前：先伸伸懒腰，然后弯曲脚趾15-30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。再摆动手指，双手慢慢反复抓放握拳15-30秒。
2.起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受脚踏实地的感觉。
3.起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群，为全天活动做好充分准备。另外小编在这里提醒各位，睡觉...

1.起床前：先伸伸懒腰，然后弯曲脚趾15-30秒，有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织，为下床走动做准备。再摆动手指，双手慢慢反复抓放握拳15-30秒。
2.起床时：先有意识地双脚落地，站立片刻，充分感知脚下地板，集中注意力，享受脚踏实地的感觉。
3.起床后：做屈膝肌拉伸，伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群，为全天活动做好充分准备。另外小编在这里提醒各位，睡觉时最好不要让足部受凉，尤其冬天，热水洗一下效果会很明显，睡觉穿的衣服尽量少点，睡前一小杯牛奶或者开水或者一点碱性事物，记着不能过多，时间上最好是睡前半小时。这些都有助于提升自己的睡眠质量，从而更好的克服赖床的习惯。

1、灯光  　　人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。  　　2、运动热身  　　早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。  　　3、10分钟原则  　　如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自...

1、灯光  　　人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。  　　2、运动热身  　　早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。  　　3、10分钟原则  　　如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。  　　4、主动的工作  　　在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。