失眠患者运动疗法应注意的问题有哪些？

失眠患者运动疗法应注意：第一，运动要根据个人的体质、体能，选择适量的体育活 动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4至5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若 能再用温水泡脚并按摩，然后喝一杯热牛奶，对防治失眠颇具功效。第二，研究表明，对于经常失眠的人，要晚上睡得好，适量 运动固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠，而在黄昏时  候运动能有助于睡眠。专家指出，下午进行运动对睡...

失眠患者运动疗法应注意：第一，运动要根据个人的体质、体能，选择适量的体育活 动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4至5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若 能再用温水泡脚并按摩，然后喝一杯热牛奶，对防治失眠颇具功效。第二，研究表明，对于经常失眠的人，要晚上睡得好，适量 运动固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠，而在黄昏时  候运动能有助于睡眠。专家指出，下午进行运动对睡眠帮助最大。第三，临睡前的过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠 质量。但临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高。当身  体微微出汗时，随即停止。这时体温开始下降。当30分 钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 目前有许多失眠患者通过在睡前做一些微量活动帮助睡眠，  效果较好，医务工作者也从心理和生理上证明了这一观点的 可靠性。