怎样可以帮助我们预防亚健康和调整亚健康？

以下几点或可以帮助我们预防亚健康、调整 亚健康状态：(1) 通过健康教育不断提高自己的健康商 数。培养健康的卫生习惯，科学地规范自己的生 活方式及行为，加强自我保健意识，身体力行地 降低自己身边致病的危险因素，减少亚健康。(2) 以平静的心态，适当方式，放松自己， 缓解压力长期的压力使人产生恐惧、担忧、焦虑、 愤怒、不满、牢骚、妒嫉和疑惑，会刺激身体的 交感神经系统使儿茶酚胺、肾素及肾上腺素分泌 ...

以下几点或可以帮助我们预防亚健康、调整 亚健康状态：(1) 通过健康教育不断提高自己的健康商 数。培养健康的卫生习惯，科学地规范自己的生 活方式及行为，加强自我保健意识，身体力行地 降低自己身边致病的危险因素，减少亚健康。(2) 以平静的心态，适当方式，放松自己， 缓解压力长期的压力使人产生恐惧、担忧、焦虑、 愤怒、不满、牢骚、妒嫉和疑惑，会刺激身体的 交感神经系统使儿茶酚胺、肾素及肾上腺素分泌  上升，产生烦躁不安、血压升高、心率增快、头 晕、头痛、心悸、失眠、恶梦、疲劳、全身酸痛 不适等一系列亚健康症候群。紧张、压力是亚健 康人群的共同特征之一。如果我们能够通过采用  一些放松技巧，如听一些舒缓的音乐、与朋友聊 聊天、作10分钟的小运动、深呼吸、冲个热水 澡、安排时间进行一趟短途旅行等等都可以使自 己逐渐安静下来，全身放松，减轻压力，帮助心  理恢复平衡。(3) 调整膳食结构，平衡营养，节食控制 体重。进行有氧代谢运动，逆转亚健康有 氧代谢运动是一种强度低、有节奏、不中断和持续曰间较久的运动。有氧代谢运动关键在质量。所谓质，就是要求在锻炼时，心率要达到“有效范围”，并且要 在有效范围内坚持20分钟以上。