由于糖尿病患者身体条件和病情各不 同，因此，在选择合适的运动时，首先应 考虑身体条件。如果患者年纪较大或有较 严重的并发症，则应选择强度小的运动， 且运动时间不能太长。如果是比较年轻且 病情较轻，身体条件较好的糖尿病患者， 则可以适当加大运动强度和时间，以得到 充分的锻炼。
  
以下几种都属于全身性运动，有些运 动还伴随着有节奏的音乐或节拍，既能锻 炼身体，又能令人感到愉快，能够长期坚 持，糖尿病患者可以有选择地进行运动。
1。 慢跑
慢跑和长跑的运动量较大，慢跑时 的最高心率可达120 ~ 136次/分，糖尿病 并发高血压的患者要谨慎练习。
  可先在 10 ~ 12分钟之内，快速行走1000米，且慢 跑前最好先吃点东西，不要空腹进行。 如果没有不适反应，再进行跑步锻炼。 跑步时间可由少逐渐增多，以15 ~ 30分钟 为宜。也可以采用间歇训练法，即慢跑30 秒，休息60秒，这样反复进行15 ~ 20次。
  
2。 散步
散步可以先快步行走5分钟，然后慢速 行走5分钟，如此交替进行。身体状况较好 的糖尿病患者可每分钟走120 ~ 50步。身体 状况较差的患者应先慢速步行，速度保持 在每分钟90 ~ 100步，锻炼一段时间以后， 身体适应了，再逐渐增加运动量。
  注意行 走时的正确姿势，收腹挺胸，两眼目视前 方，跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部
保持弯曲90度。
3。 跳舞
舞蹈是一种全身性的、有节奏的运 动，不但可以恢复和增强身体功能，还可 以缓和紧张、调节情绪。患者可以将舞蹈 作为平时增加的运动乐趣，选择的舞蹈动 作宜舒缓。
  这样就更有动力让自己将运动 坚持到底。
4。 登山
登山时动作宜缓慢，尤其是老年患 者。每走半小时，最好休息10分钟，避免 过度疲劳。在登山时，注意预防腰腿扭 伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿 部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简 单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大 腿及小腿的各处肌肉。
  
休息时不要坐在潮湿的地上和风口 处；出汗时可稍松衣扣，但不要脱衣摘 帽，以防伤风受寒；进餐时应在背风处， 先休息一会再进食。
5。 游泳
水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收 缩和舒张，进而改善血管的功能；同时， 游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿 病并发高血压有一定的帮助。
  游泳还能使 得身体内的脂肪加速燃烧，从而更增强了 减肥效果。游泳时要掌握好运动量，不要 做长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生 危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动 项目相比，游泳不仅柔和，还可降低血 糖。但是，在游泳之前，糖尿病患者必须 检测血糖，以确保运动的安全性。
  
6。 太极拳
太极拳具有良好的保健作用。它动作 柔和，可以平衡阴阳，导气行意，疏通经 络，平衡人体的代谢功能，从而促使血糖 下降，对糖尿病有一定的缓解作用。糖尿 病患者可以选择较舒缓、起伏小的拳种， 如24式简化太极拳。糖尿病患者在打太极 拳时要求意念引导动作，思想集中，心境 宁静，这有助于消除不良情绪对身心的影 响。
  下面推荐24式简化太极拳里的两个招 式：第19式海底针和第20式闪通臂，以供 糖尿病患者自我练习。