所谓的上下转动，指的就是转动全身的各个部位，从眼球开始，自上而下直至脚踝，  在转动的过程当中，各个部位转动的幅度都要从小逐渐增大，并且要缓慢，方向左右交 替，故而转转停停，能够令气血贯穿上下、通达全身。这套动作自上而下刚好要转动六  个部位，即包含转眼、转颈、转肩、转腰、转胯和转膝踝6个动作。
  1。 转眼转眼可以缓解眼部疲劳。在做这个动作的时候，一定要尽量睁大双眼平视前方，以 能够看到远处的绿树最好，维持10秒钟，头身保持不动，按照“左一上一右一下一左” 的顺序缓慢转动，并逐渐将转动的幅度放大，正反方向各转3圈后，停下来闭眼休息5  秒钟，再按照上述过程重复一遍。
  这个动作可以活动眼部肌肉，加快气血流通，既可以 缓解眼睛疲劳，又具有明目的效果。2。 转颈转颈能够防治颈椎病。双脚自然分开，与肩同宽，挺胸收腹，双手自然下垂，身体  保持不动，按照“左一后一前一左”的顺序缓慢转动颈部10圈，并逐渐放大转动的幅 度，结束时，在后仰位静止5~10秒钟，手后伸。
  再按照上述过程的反方向重复一遍。  这个动作可以活动颈部肌肉，加快气血流通，缓慢牵拉颈肌，从而缓解颈肌疲劳，有助 于防治颈椎病。3。 转肩转肩可以疏通肩颈部经络，防治颈椎病和肩周炎。双脚自然分开，与肩同宽，挺胸  收腹，双掌始终自然贴住大腿外侧，在上下滑动的同时，按照“上一前一下一后一上” 的顺序缓慢做耸肩和转肩的旋转运动10圈，结束时，双手贴住大腿外侧不动，同时用力  挺胸并向前探头，维持这个姿势10秒钟，再按照上述过程的反方向，即“上一后一下一 前一上”的顺序重复一遍。
  结束时，仍然需要双手贴住大腿外侧不动，同时用力挺胸并  向前探头，维持这个姿势10秒钟。这个练习能充分运动和牵拉肩颈部肌肉，令肩颈部经 络畅通，防治颈椎病和肩周炎。4。 转腰转腰能够防治慢性腰腿痛。双腿分开与肩同宽，缓慢转动腰部，先顺时针，后逆  时针，各转20圈。
  在转腰的过程当中，要始终将双手背放在腰部，握拳，并用指掌关 节顶住腰骶部脊柱两侧，让腰部产生的旋转力，与双拳指掌关节一直处于按摩状态。 每一个方向转腰练习结束时，均需保持双拳顶住腰部前挺、颈部后仰的姿势10秒钟，  进一步增强腰肌的力量。这个练习可以充分活动和牵拉腰舐部的肌肉韧带，同时对腰 骶部的经络进行按摩，有利于经络畅通，对腰肌劳损等慢性腰腿痛的防治具有积极 效果。
  5。 转胯转胯可以令泌尿生殖系统变得强壮。双腿分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双手叉  髋转动胯部，先顺时针，后逆时针。注意左旋转时，同时提肛，腰部以上要尽量保持正 直，基本上只旋转胯部，每个方向转20圈。结束时，均需要保持胯部前挺10秒钟。这  个练习可以充分活动、牵拉会阴部和髋部的肌肉韧带，对泌尿生殖系统的功能产生有益 影响。
  6。转膝踝转膝踝可以疏通下吱经络。预防关节疼痛。双腿分开与肩同宽，膝关节微曲，用两个手掌轻按于两侧膝盖，同时向里、外或者是同方向转动膝踝关节，每个方向转20圈。在结束时，双掌要保持稍用力后压的状态，使膝关节尽量保持10秒钟伸直状态。这个练习能够令膝踝关节得到活动，令下肢后群肌肉得到牵拉，有利于畅通下肢经络，提高膝踝关节灵活性。