早餐要天天吃并保证其营养充足。早餐的食物应种类多样、搭配合理。早餐中应包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等四类食物，如果只包括了其中两类或更少，则早餐的营养就不充足了。午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，应尽量吃饱吃好，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚餐要适量。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。此外，晚餐吃得过多，会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃状态，导致失眠、多梦。因此，晚餐一定要适量，以低脂肪、易消化的食物为宜。
全天进餐次数一般不宜少于三餐，任何一餐的摄入能量不宜大于全天摄入能量的45%。选择零食应根据个人的身体情况及正餐的摄入状况，选择营养价值高的零食，如水果、奶制品、坚果等；应选择合适的进食时间，两餐之间可适当吃些零食，晚餐后2—3小时也可吃些零食，但睡前半小时不宜再进食。
答：你好：就你所提的这个问题我认为只要是不偏食、不挑食，饮食多样性就可以达到你所希望的有营养又可以对皮肤好。详情>>
问：我老婆一个月内吃了3次毓停。现在月经混乱了。2个月来了4次。我想问问各位。月经混...
答：紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。详情>>
问：蝎子蛰伤被蝎子蛰伤,麻痒.有什么偏方吗?最好用日常生活中随手可得的东西.先谢了.
答：白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿. 此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.详情>>
