心态要调整，学习要得法（下）
作者：蔡群 转贴自：《花季心语》书
三、学习要得法
一般人在评价他人学习的好坏时,都只是根据学习者的学习成绩来下结论,而不是根据学习者具有的学习技能，这是因为人们直接看到的和注重的是学习的结果。对形成这些结果的原因则分析、考虑较少。其实学习者之间学习成绩的差异，除了智力、学习态度等因素外，学习技能是一个非常重要的因素。有人调查过成绩好和成绩差的两部分学生，发现成绩好的学生多采用了有效的学习方法，通俗地讲就是“学习得法”。成绩差的同学则缺乏一套正确的学习方法，被称之为“学习不得法”。得法与不得法也就是没有具备一定的学习技能。一个人的学习技能贯穿和表现于整个学习过程中。
学习方法策略是解决怎么学、如何学的问题，它是学习的软件，也就是要学会学习。
（一）用对方法,事半功倍
有效学习的方法究竟是什么?有效学习的方法就是学习过程所用的技巧和工具。
任何科目的学习方法都有提升空间,只要策略应用得当就可以提升。在学习方法这个大领域里有什么样的应用投入?可以达到什么样的效果?如速度快一点，成绩好一点,分数高一点。
其实,大多数伟大的成绩就都只是许多小成功所积累的。能够接受这种观念,就能确认我们平凡人也都有完成伟大成就的潜力。这样的心态非常重要,因为如果认为我所推广的学习方法像仙丹一样,吃上一粒就能考满分,是很不切实际的。我所传授的学习方法都是扎扎实实的,看似平凡无奇,但是只要勤加练习,熟能生巧,就一定会产生成倍增长的快速效果。所谓”江湖一点诀,说破不值一文钱。”学习方法就是如此。
通过任何学习方法训练,都可以同步处理很多事情,因为潜意识已经记住很多自然的命令，自然会有反应。当你还需要经过思考,那表示你不够熟练。
掌握和运用学习策略方法是我们学会学习,增强学习能力，提高学习成绩和增强心理素质的关键。在获得必要的基础知识和基本技能的同时,还要掌握有效的学习方法,具备自我学习心态和监控自我学习过程以实现学习目标的能力。
良好的学习方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能,而笨拙的方法则可能阻碍才能的发挥。法国生理学家贝尔纳如是说。总之,通过方法学习和反复运用,使自己形成一套正确有效的学习方法,它是你不断成功的基石,将使你受益终生。而错误的学习方法一旦形成,需要花费更大的努力才能纠正。
学习一定有方法，高分一定有诀窍。
（二）趣味学习
1、 让兴趣永远陪着你
真正的学习是快乐的,快乐的学习以情感为心理基础,以快乐为其依据,将愉悦情感与学习融为一体的学习活动。
人的大脑在感兴趣或者由于学习意愿而呈现紧张状态的时候，它就可以达到很高的甚至颠峰状态；如果是在索然无味的情况下学习，或者在被迫的情况下学习，即使是大人，也会受不了，或者打哈欠，或者是睡意袭来。
所以说，如果你对现在所学的科目提不起一点兴趣，则说明你的学习方法出了问题，需要检查和修改。
训练：运用优越感产生读书兴趣。每个人或多或少都有点自卑感，这对一个人能力的发挥来说是个很大的障碍，你必须想办法完全克服它。如，在上某门课程之前，特别下一点功夫将其钻研到比老师讲的还要深入、详细的程度，那么在上这门课的时候，你就会产生一种优越感，从而对其产生前所未有的兴趣。这样以来，那些以前从未发现的潜在才能就会逐渐显现出来，使成绩日渐上升，学习的兴趣与意愿也会随之进一步增加。
一般人的情况：当觉得老师要点到我时，才肯预习；听课的时候，忙于记笔记而不去思考；由于“不知道该问些什么”而不敢问老师和同学；快考试了，才突击一阵，临时抱佛脚；考期一过，强记的内容又忘得一干二净。
“听某某老师讲课，我就想打瞌睡。”“就是嘛，老师这些没趣的话题，真没劲。应该讲讲有趣的事情让我们提神啊。”你有没有这样的牢骚？实际上，老师讲课的目的并不是仅仅让你感到有趣而已——许多知识乍听起来是枯燥的，真正的乐趣蕴藏在对知识的完全理解，打心里感到“原来是这么一回事，我懂了！”从这种欢喜中产生共鸣和感动。
没有人专门教你特定的学习技巧，你必须自己约束自己，你自己就是教练。
2、读书的乐趣
当一个人对某种事物发生浓厚的兴趣时，才能积极地思索，大胆地探索其实质；并使其整个心理活动积极化，积极主动地去感知有关的事物，对事物的观察变得比较敏锐，逻辑记忆加强，想象力丰富，情绪比较高涨，克服困难的意志力也会增强。
莎士比亚说：“书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光，智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”
如果你的兴趣比较广泛却难以集中，什么都想学，就要注意明确专攻方向，引导自己向某一个中心兴趣的方向发展。
如果你是那种把兴趣停留在口头或者只满足感兴趣的事物表面知觉的，就要努力把兴趣改为动力，积极主动地为掌握感兴趣的内容付诸于实际行动。
如果你很容易对新事物发生兴趣却难以坚持，就要培养自己的坚持性。
兴趣是最好的老师。培养自己的学习兴趣，你也将从中找到学习的乐趣。
（三）学习能力的培养和提高
学习困难与学习能力有关。
困惑一：老师、父母和同学都说我很聪明，我也认为自己还“可以”。但是不知为什么，无论是哪个学科，我都无法避免“马虎“的毛病。不是看掉一个条件，就是多加一个词语；“×”总会被我看成“÷”，“＋”要变成“－”；要不就会丢三落四。原来我自己认为已经懂了，下次不粗心就行了，可是，尽管我特别注意不要马虎，哪知道根本无济于事，情况越来越糟糕，考试时总出计算上的低级而幼稚的错误。大概我天生就不适合学习吧！
困惑二：考试后，心里主要是后悔，悔自己错的全是极简单的题，有的只是因为一个眼误或者计算错误，白白丢了很多的分，本来自己的水平是可以考得很好的，但一再犯低级错误使分数远不如考前所预料的好，考场上的弱智错误使我非常懊悔，因为实际分数不能反映我的真实实力。其实考差的科目，如果确实是判断失误，也没什么可后悔了，因为知识上的漏洞很容易填补，而太多的计算错误使我很难原谅自己。
这两个同学的问题主要是学习能力的问题。象他们这样的情况我在咨询中还发现不少。他们不知道这是学习能力问题，包括一部分老师和家长，也不清楚，他们都以为是学生的学习态度问题：粗心大意、马虎、不认真造成的。这的确是委屈了不少学生。他们不仅受到了很多批评，也在不断地自责。如果长期带着这种消极情绪学习，将会大大地影响他们的学习效率。
具体说来是因为他们的手眼不协调造成的。眼睛看到的与手的动作无法一致，导致计算时错位，自然计算结果就不会对了。
这说明有一些同学在学习能力上是有欠缺的。要面对自己的不足，接受自己的某一方面学习能力差，就会对自己宽容些，不再苛求自己了，自然内疚就没有了或者少些。
（四）自我监控是最高级的学习能力
学习尖子最大特点是有极强的自我监控能力。他们经常能把学习活动置于自我监控之中,知道合理安排学习时间,知道学习的重点；了解自己在学习上的长处与短处,把主要精力放在弥补自己的弱点上；一般都有自己解决问题的独特策略,知道如何学习,知道遇到困难这样解决；能排除干扰,执著于学习过程,有明确的学习目标,为实现这一目标,宁愿牺牲其他方面,重视学习效果,绝不浪费时间,能在较少时间内获取最大效益。
自我监控——学习是人的上进心激发的,还要有成功的体验,当经过自我管理取得了良好学习成绩之后,才能形成自我监控能力。可以从自我计划、自我管理、和自我反馈三方面提高自我监控能力。
自我计划——给自己设定长期目标、中期目标与短期目标,制定切实可行的目标,设立学习目标注意的问题,怎样思考问题,建立学习计划。
自我管理——具体作息时间,安排学习进度以及复习内容,把大计划分成可以控制的小计划，集中精力做一件事,在课堂上约束自己等。
自我反馈—— 对自己的行为进行评价,对自己计划的目标能否实现、实现效果以及自我管理的效果进行评价,并对计划与管理中的有关知识进行调整,建立一个更为合理的计划。
一方面你要努力训练以提高你的感觉统合能力，另一方面你必须学会自我监控的能力，拥有好成绩就离你不远了。
（五）让大脑进入学习状态
你可能根本就不会想到，我们的大脑发出某种频率的电波？！用电子脑图仪就可以逐一将它们测量到。
（1）完全清醒时，大脑在13—25赫的波段上工作，为β状态。
（2）“放松性警觉”是理想的学习状态。大脑在8—13赫波上工作，为a状态。
（3）睡眠的初期阶段，大脑在4—8赫波段上处理白天的信息，为θ状态。
（4）深度睡眠，大脑在0.5—4赫波段，为δ 状态。
许多研究人员相信，可以通过潜意识很好地学习大量信息。最适宜与潜意识的脑电波活动是以8—13/秒速度进行的，那就是a波。英国快速学习革新家科林.罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。a波是你进入潜意识唯一有效的途径。”美国快速学习先驱泰丽.怀勒.韦伯指出：“在a、θ波中可以进入更深的层面，这两种脑电波以放松、注意力集中和舒适等主观感受为特征。就是在a、θ波状态下，非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的创造力都可以取得。”
那你怎样才能进入那种状态呢？韦伯说：“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸，并引发适于进行新信息学习的、舒缓的放松性警觉状态。”研究人员已经发现，莫扎特的古典音乐每分钟60—70拍的节奏与a波一致。当播放一些轻松的音乐时，闭上眼睛，想想你能想像到最宁静的景象——你很快进入放松性警觉状态。
除了听音乐可以达到快速学习的目的，花一会儿时间做做深呼吸运动，你也可以达到放松。
（六）增强记忆力的心理方法
什么是心理方法？简单地说，就是你必须认为自己有很好的记忆意识。步骤分为五个。无论你现在的记忆力是好还是坏，只要一边阅读一边思考，并将铭记的内容付诸行动，那么读完这些内容，你的记忆力一定会增强。
第一步骤：必须保持了解自己的记忆很好的态度
如果以前你一直认为自己的记忆很差，突然要你产生相反的念头，告诉自己“我记性很好”，似乎会认为有点自相矛盾。其实，当你说自己“记性不好”时，就等于关上了记忆的大门。正因为以前一直认为自己记忆不好，所以才会造成记忆越来越差的情况。
想要改变自己，首先必须改变对自己的态度。当你每次告诉自己“我记性很好”时，你正一步一步地实现这种状态。
只要遵从此方法，你的记性一定会比现在更好。其他4步骤将可以更急速地培养你良好的记忆力。
第二步骤：精力集中，心不在焉是记忆的大敌
精力集中对增强记忆力非常有效，当然，需要进行自我训练。如果你有“神游”的习惯，更应该如此。在读书时，最适合练习精力集中。练习时，选一本比较有趣的书。先读其中一章，然后将书放在一旁，在脑海里回忆刚才读了些什么。如果一章的内容太长，也可只读一页，在阅读完那一页后，试图回想刚才读到的所有内容。
时间：一、两周后，你会有惊奇的发现。
注意：训练自己一次思考一件事。
第三步骤：训练记忆力
记忆力不是年龄的问题，而是方法问题。记忆力的训练有助于增强“我记性很好”的意识。在每次记忆练习后，一定会切实感受到自己真正的拥有良好的记忆力。而且，这种感觉会越来越强烈。
如果不使用肌肉，肌肉会慢慢松弛；记忆力也一样，如果不加以使用，就会逐渐变得迟钝，这与年龄没有任何关系。记忆力的训练不仅可以改善记忆力，而且可以使思维更加敏捷。这对增加注意力也有很大的帮助。
背诗是训练记忆力的良好手段之一。分两步，先开始背一些比较简短的诗，当内心加以记忆后，就会觉得“记住这些太简单了。”然后选择较长的诗词，将之收藏在心灵的仓库中。
日常生活中也可以进行这种训练。在与别人谈话，或在众人面前说话前，要确信自己一定可以回想起自己要说的话。当然，训练时必须保持心情愉快，当作是一项非常有趣的游戏。
第四步骤：培养观察力
平时可能大多数人根本就没有发挥自己的观察力。你家附近的环境如何？有几栋房子？学校有多少栋房子？都是什么颜色？你年级有多少个班级？等等。你能够说出具体的样子吗？从今天起，观察应该成为你生活的一部分。训练自己观察所有肉眼看到的事物。只要持续一周，你一定会惊讶地发现——在以往的时间里，竟然遗漏了那么多重要的东西。
学会观察的人，几乎不会感到无聊。即使与无趣的人在一起，你也可以从中找到乐趣。在等待公汽时，也要多多运用自己的眼睛，观察肉眼可视范围内的所有事物。
第五步骤：同时运用视觉、触觉、嗅觉和听觉等五种感官
由视觉，将肉眼所能看到的特征——大小、颜色以及材质等刻入头脑。触觉告诉我们材质细腻或者粗糙等感觉。味觉告诉我们酸甜苦辣等味觉资讯。嗅觉告诉我们其味道芳香，或者是气味难闻。听觉让我们了解声调高低、嘈杂、愉快声等讯息，有助于增强我们的记忆。
这五个步骤有密切的关系，其中每一项都对增强记忆有很大的帮助。当你同时运用这五项方法时，将会获得惊人的成果。
综上所述，如果你能够调整好心态，并学习得法，就没有什么困难能够难住你了。
