从睡眠需要的环境来看;
1。光线。光线是能够影响大脑做出是否应该进入睡眠的一个信号。所以失眠患者的卧室窗帘应做到足够遮光。
2。空气质量。应该保证室内空气清新，二手烟、油烟、看不见的浮沉等影响人的呼吸，有哮喘、百日咳的患者受其影响尤其影响睡眠。
良好的空气，有助于睡眠质量的提高，条件好的可以购买森肽基，可以种植植物。
如果家里买了新的家具，刚装修结束，应该尽量避免睡眠患者接触到这些刺鼻气味，比如樟木制品或家具散发出的芳香气味,苯的味道。新房应尽量通风。
3。
噪音。营造一个良好的睡眠环境是很重要的。失眠首先不能有太大的噪音，家里如果有失眠患者，家人在他准备睡觉的时候尽量不要有太大的活动声响，为其营造一个良好的氛围。
从失眠患者的不良生活习惯来说：
1。睡前吃得太饱，尤其是辛辣食物，消化不良会影响睡眠。
但是也不易空腹睡觉，空腹上床睡觉容易导致血糖过低，睡眠中易惊醒。喝大量咖啡、茶等也会造成失眠。
2。看恐怖片，睡前激烈运动，但久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠，应在傍晚选择适当锻炼为宜。
3。睡眠不规律，总是很晚才睡，白天午睡过多，容易导致分泌紊乱，长久下去会影响睡眠系统。
从失眠患者的内心来说：
1。心态。经常失眠的人不仅失眠，更害怕又失眠。“今晚会不会又睡不着”，这样的心态给自己造成了很大的精神压力，所以我们需要分散自己的在失眠这个问题上的精力，调整好心态，毕竟每个人睡眠状况不同，你睡得少并不代表第二天的精力就比那些睡整晚的人差。
2。社交关系。做为一名失眠患者的朋友或家人，不要经常问其最近睡眠状况，会给失眠患者带来心理上的负担，加重他的恐睡心理。应该尽量让其觉得失眠是件小事，让失眠患者以平常心对待失眠。
3。情绪。如果失眠患者受到外部事件的影响，如丧偶、失业、家庭工作矛盾等，会造成情绪激动或悲观，继而影响到睡眠。
失眠患者应该调整自己的心态，从容理性面对突发事件。
1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7服用翅果油。翅果油中的植物甾醇、不饱和脂肪酸、皂素等有助于保持学制合成代谢和分解代谢、吸收和排除的平衡。8。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。9。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。10。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 请给好评谢谢您。
答：您好，一般在未进入或者进入后一分钟内就射的情况才考虑是早泄，而且引起早泄的情况最常见的就是心理因素，其次才考虑病理的可能，您的情况有轻微的早泄的可能，那么首先应...详情>>
问：唉,为什么我脸老爱发红?脸上还有红血丝,在日常生活中要注意那些?我对好多护肤品过...
答：有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。详情>>
