怎样才算合理膳食?
1、要掌握就餐时间——在起床后20~30分钟是消化液分泌最旺盛的时候。 2、早餐三要素:第一个要有供给大脑能源的糖可以从馒头、面包、点心、混沌、小笼包等中选择;第二个是要有蛋白质食物,一天能否保持旺盛的精力和灵敏的反应力都与早餐是否有蛋白质食物有关,可以吃一些如五香茶蛋、火腿、酱牛肉等;第三个是要有维生素的食物,这一点是最容易被忽视的,所以早餐一定要有一些凉拌菜、水果沙拉、蔬菜沙拉等等。
多吃一些缓解压力的营养素,含有B族维生素、钙、镁丰富的食物有很多: 1、要补充富含B族维生素的食物,因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂,比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等; 2、要补充富含钙、镁的食物,比如奶制品、豆制品含钙较高,香蕉、荞麦、种子类食物含镁高。
3、要补充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物,如深海鱼类; 4、多吃碱性食物,如新鲜蔬菜和水果。可以平衡体内酸碱值,缓解疲劳、减轻压力。 在考试之前可以补充一些B族维生素、钙、镁片的营养补充品。
荤素搭配,营养均衡。 建议成年人每人每天各类食 物合理摄入量如下: 谷类300-500克 蔬菜400-500克 水果100-200克 鱼虾类50克 禽、兽肉50-100克 蛋类25-50克 鲜奶200克或奶粉28克 豆类及豆制品50克 油脂类不超过25克
答:人体在晚餐和第二天早餐之间时间长达10小时以上。在这段时间内,机体依靠体内储存的能量来维持机体的正常生理活动。在早餐之前,由前一天晚餐所提供的能量和营养素基本消...详情>>
答:如果出现早泄的情况,一定是要及时积极的到正规医院进行系统检查,找到病因,才好治疗。不要私自的用那些所谓延长房事时间的药物。那些药物只是一时的。用多了用久了,会导...详情>>
问:唉,为什么我脸老爱发红?脸上还有红血丝,在日常生活中要注意那些?我对好多护肤品过...
答:有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。详情>>