首先，这3个年龄段的人活动量和新陈代谢率都不同，对热能的需求也不同，年纪越大，活动量越小，从食物中摄取的热能应越小。 20岁的人还在成长的过程，要注意优质蛋白质的摄取。 60岁的人消化功能相对较弱，饮食要清淡少油，相对多吃蔬菜水果，增强免疫和抗衰老的能力。 30岁的人身体尚在较好状态，但最容易忽视合理饮食。因为工作、生活压力较大，饮食容易不规律，不全面，可以考虑补充综合维生素和矿物质来达到营养的全面摄取。这个年龄的人在外应酬社交的机会多，外食摄入油盐都较大，最好能在家吃饭就尽量清淡，尽量不要吃动物内脏和油炸食品。
答：颜色搭配。不同颜色食物的营养价值和健康作用也不太一样。建议每日饮食中绿叶蔬菜应占到40%，同时尽量考虑多种颜色搭配，多吃紫色、红色等果蔬。 粗细搭配。我国饮...详情>>
