(1) 伸展操 全身放松，端坐，两腿自然分开至与肩同宽；双手屈肘侧举，手指向上 伸，与两耳齐平。然后，将双手上举，同时吸气，注意不要用力过猛，肋部 感觉到牵动就可以了；然后复原，呼气。可连续做3〜5遍，视自身情况，每 天做3〜5次。
此法可通筋活络、畅达经脉。 (2) 拋物操 全身放松，端坐，左臂屈肘轻置于腿上；右臂屈肘，手掌向上做抛物动 作，以3〜5次为宜。做抛物动作时，手向上空抛时吸气，动作可略快，复原时呼气。此法可缓解年老、体弱、气短者的不适症状。
(3) 健腰操 全身放松，端坐，两腿自然放置；先缓慢地向左右各转动身体3〜5次； 然后双脚向前摆动10次，可根据个人情况，适当进行增减。转动身体时，躯 干要保持正直，不要前俯或后仰，另外动作不宜过猛。此法可益肾强腰。 (4) 生热操 全身放松，端坐，宽衣，双手摩擦至生热后，将掌心贴于腰间，上下搓 摩，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾强腰，舒筋活血。 (5) 前倾操 双脚并拢，两手交叉，向上举过头顶；俯身向前，双手尽量触地；然后 下蹲，双手抱膝，同时默念"吹”，但不发出声音。可连续做10次左右。此 法可补肾固精、通经活络。 。
答：首先，在刚开始进行运动的时候，要选择一些运动量比较小的运动，如散步，简单的，不带有大幅度肢体动作的健身操类等的适应性运动。这些运动运动量小，能使长期不运动的肾病...详情>>
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