经常熬夜的人，要想皮肤好就要１，保证充足的睡眠时间．２，饮食均衡，保证充足蛋白质的摄入,多吃水果,少吃煎、炸、烤制的食品。再做些适度的体育运动就可以了。我建议你：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。 熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解。 1、晚餐有讲究 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。
忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分的护肤用品。 2、睡前需护理 熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠。 在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。
3、清晨最关键 a。没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。 b。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。
做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。 c。早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 如服用保健品可选用含卵磷脂、天然酵素（如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金华素）。
经常熬夜的人，应采取以下自我保健措施： 1、加强营养： 熬夜者身体相对耗能多，应注意优质蛋白质的补充。可选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
2、保护视力： 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下熬夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
3、调整生理节律： 常年熬夜，应合理调整作息时间，逐渐适应由熬夜引起的生物钟紊乱。 3、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，增强免疫力。 4、熬夜中注意事项： 1）经常熬夜的要注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。
熬夜时要吃热的东西，不要吃凉的食物，尽量少吃方便面，可以水果、面包、清粥小菜来充饥。 2）熬夜前要卸妆，把脸洗干净，以免引发皮肤病。 3）熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。提神饮料最好以绿茶为主，胃肠不好的人，最好喝枸杞子泡水的茶。
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熬夜的自我保健： 熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 熬夜还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要暴吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 熬夜者要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此一定要补充睡眠，并安排午睡，以恢复体力，使精神振作。（yuan_t)
1.尽量不熬夜； 2.保证充足的睡眠(8h)； 3.保证充足的营养；特别是蛋白质要吃够70g左右。蔬菜水果不可少,天天都要吃点水果。 4.在夜班情况下,也要生活得有规律。 5.心情愉快些。
答：如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高；如果每晚只睡4小时以下，体内胰岛素的分泌量会减少，连续一周就会出现糖尿病前驱症状；彻夜不眠容易导致胃肠道溃疡；一周之内只要有...详情>>
